Компьютерные столы фото прямые: фото, цены. Купить прямой компьютерный стол недорого в интернет магазине

Содержание

Как выбрать компьютерный стол.

Информация о материале: Статьи о мебели

компьютерный стол

купить стол компьютерный в Новосибирске

За домашним компьютером современный человек проводит очень много времени, порою даже больше, чем за рабочим. Прежде всего, домашний компьютер – источник получения информации, мультимедийное средство, а также увлекательная игрушка.

Для того чтобы общение с компьютером осуществлялось без особых проблем, необходимо подобрать качественную мебель. Для этого можно посмотреть имеющиеся в сети и каталогах магазинов фото компьютерных столов для дома, после чего определиться с необходимой моделью рабочего места.

Обустройство домашнего офиса должно иметь творческий подход к данному вопросу, прежде всего, необходимы представления о функциональности и комфорте. Современные производители предлагают потребителю неограниченный ассортимент столов и кресел для компьютера, а также дополнительное оснащение в виде тумб, полочек и стеллажей. Безусловно, выбор только за вами, в каком кресле находиться и какими дополнительными предметами компьютерной мебели пользоваться во время работы.

По мнению специалистов, компьютерный стол является частью интерьера любого современного дома. К выбору компьютерной мебели следует подходить очень ответственно, продуманно взвешивая каждое решение, ведь в конечном итоге компьютерный стол должен приобретаться один раз и на длительное время.

Менеджеры мебельных магазинов уверены, что многие покупатели приобретают компьютерную мебель «глазами», даже не посмотрев фото компьютерных столов для дома и не подумав, будет ли за ним достаточно комфортно находиться. Это в корне неправильно, ведь в домашней обстановке компьютерная мебель может выглядеть и использоваться совершенно по-иному.

Поэтому необходимо визуально «примерить» будущую покупку к той комнате, в которой она будет расположена в дальнейшем. Кроме того, компьютерный стол и кресло следует приобретать с учётом перспективы – а вдруг через какое-то время вам придётся делать перестановку, и компьютерный стол не поместится в другую зону.

Дизайнерские компьютерные столы

Современный стол для компьютера, благодаря достижениям в области дизайна мебели, превратился в настоящий производственный комплекс, созданный с целью оптимизировать рабочее место и вместить персональный компьютер со всей периферией (принтер, сканер, наушники, аудиосистема и т.д.).

Сегодня потребитель может выбрать из множества моделей столов: прямых, угловых, модульной конструкции и на колёсиках. Две последние указанные модели дают возможность комбинирования и выбора разных вариантов расстановки компьютерной мебели. Для любителей экстравагантности предлагаются дизайнерские компьютерные столы, отличающиеся своей индивидуальностью и неповторимостью идей.

В дизайне современных столов почти не присутствуют острые углы. Конечно, это, в первую очередь – дизайнерская оригинальная задумка, но также производители и дизайнеры мебели в стремлении исключить любые возможности получения травмы, доходили до создания полностью обтекаемых форм (кстати, такие модели предпочитают использовать гениальные модельеры, создающие дизайнерские компьютерные столы на заказ). «Многоэтажная» конструкция компьютерного стола экономит свободное пространство, и даёт возможность сидящему иметь лёгкий доступ во все части стола, ещё больше повышая продуктивность при работе за ним.

Неотъемлемой частью современного стола стали полки для колонок и принтера, отсеки для системного блока и CD/DVD-дисков. И каждый может настроить все части индивидуально под себя. В современных моделях столов предусмотрены даже специальные отсеки для монтажа проводов. Этим целям также могут служить ножки стола полые внутри (если таковые есть).

Компьютерный стол от дизайнера может быть изготовлен из самых разнообразных материалов: от привычного ДСП и дерева до пластика, металла или стекла. Некоторые детали (такие, как предметы отделки стола) полностью изготовлены из пластика, тогда как основные части (корпус) — это деревянно-стружечные плиты или МДФ, покрытые меланином, ламинатом или некоторыми видами пластика. В первую очередь, такое сочетание необходимо для создания водоотталкивающего эффекта. У большинства столов торцы отделаны поливинилхлоридом.

Компьютерный стол на заказ

Компания «Мастер Мебель» специализируется на изготовлении компьютерных столов на заказ по индивидуальным размерам. Это незаменимый атрибут не только для офисов компаний, но и для занятий школьников дома или при удаленной работе их родителей. Мы можем изготовить как единичные экземпляры при частном заказе, так и комплект компьютерных столов для организаций.

При заказе будет учтены различные характеристики, такие как наличие в помещение естественного источника света, будущее расположение стола в комнате, необходимое количество систем хранения, возраст будущего владельца стола, его предпочтения по дизайну.

Преимущества изготовления компьютерного стола на заказ

Вы можете выбрать модель компьютерного стола по фото на нашем сайте или предложить свой вариант конструкции. Мы гарантируем, что продумаем изделие до мелочей, чтобы за ним было по-настоящему комфортно работать или выполнять домашние задания.

Преимущества заказа у нас:

экологичные материалы;

прочная фурнитура;

оснащение полками, ящиками, практичными отделениями;

при необходимости — дополнительные пристройки типа стеллажа.

Продуманный дизайн компьютерного стола с учетом особенностей эксплуатации и анатомических особенностей тела человека превратит даже самую сложную работу за ним в удовольствие.

Как сделать заказ

В компании «Мастер Мебель» вы можете купить на заказ оригинальные, классические или интересные компьютерные столы по индивидуальным размерам и оригинальному дизайн-проекту. Оставьте заявку на нашем сайте, и менеджеры свяжутся с вами для уточнения деталей.

Сортировать по

Цена товара +/-

Название товара

Артикул

Код продукта

Порядок

Стол компьютерный 14
Материал ЛДСП
Глубина 870 мм
Длина1100 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 17
Материал ЛДСП
Глубина600 мм
Длина1500 мм
Высота1050 мм
Стол компьютерный 16
Материал МДФ
Глубина600 мм
Длина1300 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 12
Материал МДФ
Глубина 500 мм
Длина1600 мм
Высота870 мм
Стол компьютерный 29
Материал ЛДСП
Глубина1200 мм
Длина1500 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 13
Материал ЛДСП
Глубина 500 мм
Длина1100 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 32
Материал ЛДСП
Глубина600 мм
Длина1500 мм
Высота950 мм
Стол письменный 1
Материал ЛДСП
Глубина 500 мм
Длина2100 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 5
Материал МДФ
Глубина 800 мм
Длина1500 мм
Высота1300 мм
Стол компьютерный 23
Материал МДФ
Глубина550 мм
Длина1500 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 24
Материал ЛДСП
Глубина1000 мм
Длина1200 мм
Высота1000 мм
Стол компьютерный 30
Материал ЛДСП
Глубина1200 мм
Длина1500 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 9
Материал МДФ
Глубина1000 мм
Длина1500 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 15
Материал ЛДСП
Глубина 900 мм
Длина1400 мм
Высота1800 мм
Стол компьютерный
Материал МДФ
Глубина 500 мм
Длина1500 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 8
Материал ЛДСП
Глубина 600 мм
Длина1400 мм
Высота800 мм
Стол компьютерный 20
Материал МДФ
Глубина550 мм
Длина1500 мм
Высота800 мм
Стол компьютерный 3
Материал МДФ
Глубина 1800 мм
Длина1500 мм
Высота800 мм
Стол компьютерный 13
Материал МДФ
Глубина1500 мм
Длина1500 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 25
Материал ЛДСП
Глубина600 мм
Длина1200 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 4
Материал ЛДСП
Глубина 550 мм
Длина2500 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 2
Материал ЛДСП
Глубина 1200 мм
Длина1500 мм
Высота750 мм
Стол компьютерный 9
Материал МДФ
Глубина 500 мм
Длина1500 мм
Высота1800 мм
Стол компьютерный 3
Материал ЛДСП
Глубина 500 мм
Длина1500 мм
Высота800 мм

Показано 1 — 24 из 24показать: 6912100
на странице

Преимущества изготовления компьютерного стола на заказ

Преимущества заказа у нас:

экологичные материалы;

прочная фурнитура;

оснащение полками, ящиками, практичными отделениями;

при необходимости — дополнительные пристройки типа стеллажа.

Как сделать заказ

Лучший способ организовать свой стол

Когда вы ежедневно проводите часы за своим столом, даже самые незначительные особенности вашего рабочего пространства, такие как положение вашего монитора или высота стула, могут сильно повлиять на вашу производительность и даже на ваше здоровье. Вот что говорит наука о том, как лучше всего обустроить свой офис с точки зрения эргономики и производительности.

Ваше рабочее место не должно утомлять вас каждый день, но это то, что делают неудобные стулья, грязные столы и плохое освещение, даже если вы не замечаете этих вещей изо дня в день. Однако с помощью нескольких корректировок вы можете улучшить свою рабочую среду и не дать своему рабочему столу убить вас.

Инфографика: как настроить свой стол для производительности и эргономики
Основные элементы идеального рабочего пространства
Как настроить свой рабочий стол.

Инфографика: Как настроить рабочий стол для повышения производительности и эргономики

На приведенной ниже иллюстрации показаны некоторые из наиболее важных элементов здорового и продуктивного офиса с высоты птичьего полета. Продолжайте читать ниже для получения более подробной информации, исследований и предложений. И не стесняйтесь делиться этим изображением с другими на своем сайте или в социальных сетях. Скачайте или посмотрите полноразмерное изображение.

Обзор основ продуктивного и эргономичного рабочего места

Основные элементы идеального рабочего места

Даже небольшие изменения в конфигурации рабочего стола могут существенно повлиять на вашу производительность и самочувствие

Не стоит недооценивать важность многое ваше окружение может повлиять на вашу производительность. Одно исследование, проведенное Германом Миллером, показало, что дизайн рабочего места оказывает «небольшое, но постоянное и реальное влияние» на производительность труда — повышая производительность на 16 % и удовлетворенность работой на 9 %.%. Рассмотрите настройку рабочего стола с учетом пяти перечисленных ниже функций, чтобы выполнять больше работы в течение дня с меньшими усилиями.

Освещение

Качество освещения в офисе может влиять на ваше настроение и самочувствие. Плохое освещение — будь то тусклое освещение или резкое освещение от потолочных флуоресцентных ламп — может вызвать напряжение глаз, стресс и усталость. И наоборот, лучший вид света, который вы можете иметь в своем офисе, — это естественный свет (это также хорошо для устойчивости).

Начиная с 19 лет79, исследователи сообщили, что естественный свет и естественные виды, как правило, снижают стресс, улучшают настроение и моральный дух, уменьшают беспокойство и помогают сосредоточиться. В исследовании 2014 года исследователи из Северо-Западной медицины и Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн обнаружили, что работники, которые получали больше света через окна в офисе, лучше и дольше спали ночью. Они также были склонны к большей физической активности по сравнению с работниками, чьи офисы не имели окон.

Почему так важно регулярно находиться на дневном свете? Солнечный свет помогает нашему телу поддерживать наши внутренние «часы» или циркадные ритмы, что влияет на наш сон и энергию, а также на выработку серотонина в нашем мозгу, гормона, который помогает нам чувствовать себя сосредоточенными и спокойными.

Если вы можете контролировать, где находится ваш офис, выберите комнату с окном, чтобы получить заряд солнца. Если вы не можете контролировать освещение на своем рабочем месте и вам не повезло, что ваш стол находится рядом с окном (а тем более в угловом офисе, окруженном окнами), попробуйте чаще выходить на улицу на перерывы и посмотрите, сможете ли вы получить настольная лампа, имитирующая дневной свет.

Еще один момент, который следует учитывать при выборе освещения: расположение источников света. Вам нужен достаточно равномерный свет, чтобы вы могли работать, не щурясь, но также убедитесь, что освещение не вызывает бликов на мониторе. По этой причине не сидите спиной к окну, если вы не можете его затенить, и не сидите лицом к окну, потому что это затруднит чтение с монитора. Кроме того, если вы используете настольную лампу на своем столе, расположите ее так, чтобы нижняя часть абажура находилась примерно на высоте вашего подбородка, когда она включена, рекомендует This Old House.

Наконец, вы знаете эти лампочки Эдисона, которые сейчас в моде? Глядя на подобную голую лампочку (или лампочки других типов), вы действительно можете улучшить свое творчество.

Растения

Могут ли растения помочь вам в работе? Это может звучать глупо, но да, пара растений в вашем офисе может повысить вашу продуктивность и счастье. Ученые обнаружили, что комнатные растения предотвращают усталость во время работы, требующей внимания. Даже просто вид из окна на живую зелень может быть восстанавливающим и держать нас в фокусе. По мнению психологов Эксетерского университета, если вы не видите растения со своего стола, вы можете упустить 15-процентный прирост производительности.

Итак, природа хороша для вас, но что, если вы не умеете ухаживать за растениями? Не волнуйся; Я в той же лодке и каким-то образом сумел сохранить растение в живых. Секрет: купите мирную лилию. Этому всепрощающему растению требуется мало солнечного света, чтобы выжить, и вам нужно поливать его только тогда, когда почва высыхает. Но самое лучшее в этом растении то, что оно заставляет вас поливать его, когда оно в этом нуждается, жалко поникшим, а затем, после того как вы его поливаете, растение сразу же оживляется. Реанимация вашего растения каждую неделю может дать вам небольшое, но заметное чувство выполненного долга.

По данным НАСА, как и многие другие растения, мирные лилии также отлично очищают воздух, поэтому вы можете работать в свежей среде и одновременно повышать производительность. Кактусы и алоэ — другие растения, не требующие особого ухода. Однако, если у вас есть зеленый палец, любое растение подойдет для улучшения вашего рабочего места.

Температура

В некоторых офисах сотрудники регулярно дерутся друг с другом за контроль над термостатом. Если это относится к вашей рабочей среде, вот несколько исследований, которые помогут вам покончить с битвами раз и навсегда — по крайней мере, если вы часто чувствуете себя зябко. Исследователи Корнеллского университета обнаружили, что при повышении температуры в офисе с 68 до 77 градусов по Фаренгейту (с 20 до 25 градусов по Цельсию) количество ошибок при наборе текста у работников снизилось на 44 процента, и они смогли напечатать на 150 процентов больше.

Возможно, именно поэтому многие люди чувствуют себя менее продуктивно летом. Может ли это быть из-за холодного кондиционера?

Хотя исследование температуры не учитывает личные предпочтения, попробуйте поэкспериментировать с температурой в офисе, если сможете, и посмотрите, что получится. Если вы не можете контролировать температуру в своем офисе, всегда есть вариант «надеть свитер» или приобрести небольшой вентилятор, если на рабочем месте слишком жарко.

Звук

Есть хорошие звуки для прослушивания во время работы, а есть шум. Слишком часто мы имеем дело с последним. В офисе, особенно в офисах открытого типа, разговоры других людей и даже щелчки клавиатуры могут постоянно отвлекать. Работая дома, вам, возможно, придется бороться со звуком лая соседской собаки, шумными садовниками и строителями и, возможно, даже с шумом регулярного движения за вашей дверью. Кроме того, есть уведомления, которые вы можете получать с мобильного телефона, которые прерывают то, что вы делаете.

Трудно заглушить все это, когда пытаешься работать. Пара хороших шумоподавляющих наушников может помочь. Соедините его с успокаивающей фоновой музыкой от Jazz and Rain, плейлистом из ваших любимых саундтреков к видеоиграм на YouTube или фоновой болтовней в стиле кофейни от Coffitivity. Последнее основано на исследованиях, которые предполагают, что окружающий шум может повысить креативность.

Цвет

Психология цвета — увлекательная область изучения. McDonald’s использует красный и желтый цвета, потому что это высокоэнергетические цвета, которые стимулируют наш аппетит (читай: заставляют нас есть больше куриных наггетсов). Starbucks использует зеленый цвет, чтобы вызвать чувство расслабления (читай: убедить вас расслабиться в кофейне). Цвета вашего офиса также могут незначительно влиять на ваши рабочие дни.

Цветовой психолог Анджела Райт объясняет, как цвета заставляют нас чувствовать, думать и действовать:

Красный заряжает энергией и согревает, стимулирует пульс и может восприниматься как агрессивный
Синий может стимулировать мышление и помогать в концентрации и общения, но кому-то он может показаться холодным и бесстрастным
Желтый стимулирует и поднимает настроение, но его неправильный тон может вызвать беспокойство
Зеленый успокаивающий, уравновешивающий цвет, но как это используется, может быть воспринято как мягкое
Фиолетовый побуждает к созерцанию, но слишком много его может вызвать слишком много самоанализа
Оранжевый стимулирует и веселит, но слишком много его может быть подавляющим
Розовый успокаивает, но слишком много может истощать
Серый нейтрален в психологическом отношении и может вызывать депрессию, если не использовать правильный тон
Черный серьезен и утончен, но может быть тяжелым
Белый усиливает восприятие пространства, но на него может напрягать взгляд.
Коричневый — серьезный цвет, но теплее черного, прочный и поддерживающий. домашнего офиса и даже при покупке настольных принадлежностей. Настольные принадлежности сочетающихся цветов помогут вам сосредоточиться, а не отвлекаться на рабочий стол.
Как обустроить рабочий стол с учетом эргономики
Когда дело доходит до эргономики, один размер не подходит всем, как это предлагается в большинстве офисов, подобных приведенному выше
В дополнение к этим решениям по дизайну офиса, еще одним важным фактором является эргономика вашего рабочего места — насколько эффективно и безопасно вы можете работать за своим столом и с компьютером. Речь идет о том, чтобы настроить среду так, чтобы поддерживать свое здоровье и избегать таких проблем, как повторяющиеся травмы от перенапряжения (RSI), боли в спине или даже усталость.
Корпоративные офисы часто привлекают консультантов по эргономике для настройки рабочих мест сотрудников, чтобы снизить риск получения травм сотрудниками и сохранить их производительность. Но что, если ваша компания не заботится об эргономике или вы работаете удаленно (как все мы в Zapier)? Вам нужно будет мыслить эргономично для себя. Вот что вы должны знать.
Идеальная высота стола
В идеале ваш стол должен позволять вам печатать на клавиатуре, когда ваши руки примерно параллельны полу, ваши ступни стоят на полу, а ваши ноги удобно помещаются под столом, когда вы сидите (вы должны быть в состоянии удобно скрестить ноги под поверхностью). Вот так:
Ergotron
Зайдите в планировщик рабочего пространства Ergotron (показан выше) и введите свой рост, чтобы найти подходящие размеры стола.
Если ваш стол не поддерживает эту позу, вы можете приобрести полку для клавиатуры, приобрести подставку для ног, поставить стол на подступенки или просто попробовать отрегулировать высоту сиденья вашего стула.
Многие современные столы также имеют регулируемые по высоте ножки, а не фиксированную, типичную высоту 29 дюймов, что важно, поскольку нет универсального размера. Сертифицированный профессиональный эргономист Питер Будник говорит на Ergoweb.com:
Итак, 29 дюймов — это правильная высота для офисного стола? Абсолютно нет, если только вы не «высокий» или если вы не добавите подставку для ног, регулируемую поверхность клавиатуры и любое другое количество пластырей, чтобы изменить рабочую станцию, чтобы она подходила для большинства пользователей. […]
Существует технология регулируемой рабочей поверхности. Регулируемая рабочая поверхность обычно устраняет необходимость в дополнительном регулируемом лотке для клавиатуры; и устраняет необходимость в подставке для ног; и устраняет необходимость индивидуальной настройки с местным эргономистом; и устраняет необходимость в обслуживании и перенастройке высоты стола 29 дюймов на другую, более подходящую для конкретного пользователя. Кроме того, может иметь место повышение производительности, качества и морального духа, а также снижение дискомфорта, боли и травм, что способствует экономическому обоснованию.
Некоторые столы с регулируемой высотой, такие как стол IKEA для сидения и стояния или более дорогой, но с электронной регулировкой Jarvis Bamboo, также позволяют переключаться между сидячим и стоячим режимами. Это имеет много преимуществ, поскольку ученые связывают сидение в течение всего дня со всем: от повышения кровяного давления до повреждения позвоночника и повышенного риска смерти. Стоять весь день также имеет свои проблемы со здоровьем, поэтому чередование этих двух упражнений кажется лучшей рекомендацией на данный момент. Я и другие люди, которые стоят во время работы, считают, что мы лучше думаем, стоя на ногах, и обнаруживаем, что мы более активны, по крайней мере, по сравнению с теми, кто постоянно сидит. Однако это не для всех, поэтому, прежде чем инвестировать в стоячий стол, попробуйте сначала поднять клавиатуру и монитор на высоту, рекомендованную в планировщике рабочего пространства Ergotron — вы можете использовать стопки бумаги, прочную коробку или что-нибудь еще, что вам поможет. ваше снаряжение на нужную высоту.
Эргономичные стулья
После рабочего стола стул является самым важным предметом мебели в вашем офисе, особенно если вы сидите на нем во время длительных рабочих сессий. К сожалению, купить хорошее офисное кресло так же просто, как купить матрас — так много вариантов, по очень разным ценам, и, опять же, нет единого размера, подходящего для всех. Кроме того, производители могут добавлять прилагательное «эргономичный» к любому продукту, который они хотят, включая офисные стулья, поэтому вы не можете руководствоваться только этим утверждением.
На что обращать внимание при выборе эргономичного офисного кресла:
- Поясничная опора: Изгиб спинки кресла должен поддерживать нижнюю часть позвоночника, следуя естественному изгибу поясницы.
- Глубина сиденья: Стулья, которые соответствуют вашему телу, позволят вам удобно сидеть, прижав нижнюю часть спины к поясничной опоре, а также оставить дюйм или два между задней частью коленей и сиденьем. Эмпирическое правило: сидя, посмотрите, есть ли расстояние между вашими ногами и краем сиденья шириной в три или четыре пальца.
- Высота стула: Вы должны иметь возможность отрегулировать высоту стула так, чтобы ваши ноги стояли на полу или на подставке для ног.
- Подлокотники: Подлокотники должны быть на нужной высоте, чтобы ваши плечи не сутулились и вы могли держать руки параллельно полу.
- Возможность наклона спинки: Откидывание в кресле под углом около 135 градусов может быть лучше для вашего позвоночника, чем сидение прямо под углом 9угол 0 градусов.
- Материал: Это о предпочтениях, но некоторые люди хотят стул с сеткой, потому что они склонны нагреваться в других типах стульев. Вы также хотите, чтобы материал стула был прочным; поролоновые сиденья дешевых стульев часто быстро изнашиваются.
Чем больше регулировок кресла в этих областях, тем больше вероятность того, что оно подойдет вам как перчатка и обеспечит комфорт в течение всего дня. Кресла высокого класса позволяют регулировать жесткость и положение поясничной опоры, регулировать глубину сиденья и многое другое.
The Wirecutter рекомендует протестировать кресло в течение не менее 30 минут в условиях, близких к тому, как вы будете его использовать, например, используя кресло перед столом и печатая на клавиатуре. Их лучший выбор для настольного стула — Steelcase Gesture (994 доллара на Amazon) из-за его высокой регулируемости или IKEA Markus (199 долларов от IKEA), если стул стоимостью 900+ долларов не входит в ваш бюджет. Есть даже более дешевые эргономичные стулья, но прежде чем вы пойдете подешевле, помните, что ваш офисный стул — это инвестиция в ваше благополучие, и, как правило, лучше всего тратить деньги там, где вы проводите свое время. В любом случае убедитесь, что выбранный вами стул полностью поддерживает ваше тело.
Правильное размещение монитора
То, как вы настраиваете свой монитор, также имеет значение. Неправильное размещение может означать напряжение глаз, неправильную осанку, проблемы с плечами и многое другое. Ниже приведены рекомендации по размещению мониторов, разработанные Управлением по безопасности и гигиене труда (OSHA) Министерства труда США, чтобы оставаться здоровым перед монитором.
- Держите экран монитора или ноутбука на расстоянии от 20 до 40 дюймов перед собой. Если монитор находится слишком далеко, вам, возможно, придется наклониться вперед, и у вас больше не будет опоры для спины. Слишком близко, и глазам приходится прилагать больше усилий, чтобы сфокусироваться. Вы должны быть в состоянии комфортно читать весь текст, сохраняя при этом правильную осанку. Если текст слишком мелкий, увеличьте масштаб.
- Убедитесь, что верхняя линия экрана находится на уровне ваших глаз или ниже. Если монитор слишком высок, вам придется напрячь голову, шею и спину. В то же время угол обзора вниз для просмотра всего экрана не должен превышать 60 градусов.
- Не наклоняйте монитор более чем на 10–20 градусов. Более того, объекты на экране могут быть трудночитаемыми.
- Установите монитор перпендикулярно окну. Это поможет избежать утомляющих глаз бликов.
Если вы испытываете усталость глаз, сухость глаз или головную боль после долгих часов, проведенных за монитором, подумайте о специально тонированных компьютерных очках, таких как Gunnars, или о получении антибликового покрытия для очков, отпускаемых по рецепту, если вы их носите. Не забывайте также делать перерывы для глаз: правило 20-20-20 напоминает нам смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут, чтобы защитить глаза.
Нужна помощь, чтобы не забывать делать перерывы? Попробуйте использовать приложение-таймер Pomodoro, чтобы разбить свой рабочий день на части с периодическими напоминаниями о перерывах.
Расположение и типы клавиатуры и мыши
Наконец, давайте поговорим о клавиатуре и мыши вашего компьютера. Они тоже имеют идеальное размещение.
Клавиатура должна располагаться достаточно близко к телу, чтобы вы могли удобно держать локти по бокам, не нагружая плечи. Как упоминалось ранее, ваша клавиатура также должна быть достаточно низкой, чтобы ваши руки были примерно параллельны полу, а запястья были плоскими или наклоненными вниз. К сожалению, большинство клавиатур не имеют эргономичного дизайна. Они расположены под таким углом, что задняя часть клавиатуры выше передней, из-за чего наши запястья сгибаются, чтобы печатать на клавишах.
Одним из решений этой проблемы является установка подставки или лотка для клавиатуры, в котором клавиатура направлена вниз. Мягкая подставка для запястий (которая действительно предназначена для ваших ладоней) и подставка для запястий для мыши также обеспечат больший комфорт и предотвратят сгибание запястий.
Использовать ноутбук? Из-за фиксированных клавиатуры и экрана сложнее получить идеальное расположение экрана и клавиатуры одновременно. Подставка для ноутбука в паре с внешней клавиатурой может помочь вам найти лучший баланс с точки зрения эргономики.
Если вы хотите инвестировать в эргономичную клавиатуру, потому что вы уже чувствуете напряжение в запястье или плече или беспокоитесь о развитии этой боли, я рекомендую (после 150 часов тестирования клавиатур) Microsoft Sculpt Ergo или механический Matias Ergo. Про. Помимо того, что эти разделенные клавиатуры предназначены для правильного положения рук и запястий, они помогают удерживать ваши запястья ровно, а руки по бокам, уменьшая наклон вперед, от которого страдают многие офисные работники. Эргономичные клавиатуры также отделяют или удаляют цифровую клавиатуру, которая есть во многих других клавиатурах. Это означает, что вы можете держать мышь ближе к клавиатуре и не слишком сильно вытягивать руку в сторону, чтобы двигать мышь.
Что касается самой мыши, убедитесь, что она удобного размера для ваших рук. Если он слишком большой или слишком маленький, вы можете в конечном итоге согнуть запястье в неудобном положении. У Wirecutter есть рекомендации по выбору мыши для различных нужд, а также есть эргономичные мыши и альтернативные инструменты ввода, которые могут быть более удобными для вас, чем традиционные мыши.
Вы также можете помочь своим запястьям, просто набирая меньше текста. Вот как можно использовать текстовые расширители, чтобы повысить производительность и избежать повторного ввода общих фраз.
Практикуйте правильную осанку
Независимо от того, стоите вы или сидите за своим столом, используете ли вы эргономичное компьютерное оборудование или нет, лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым за своим столом, — это быть более активным в течение дня и регулярно подводить итоги. вашей осанки. Делайте частые перерывы, которые включают движение и растяжку. Укрепляйте мышцы кора — слегка напрягайте их, когда сидите или стоите, — чтобы избежать болей в спине и привести позвоночник в наилучшую естественную форму. Отведите плечи назад и сядьте прямо и прямо (точно так, как сказала вам мама!).
Как организовать свой рабочий стол
То, что вы держите на своем столе, может повлиять на ваш рабочий процесс
У каждого свои предпочтения в отношении рабочего пространства. Некоторым лучше всего подходит минималистский, свободный от беспорядка стол, в то время как другие процветают среди кучи бумаг и инструментов, окружающих их клавиатуры. (Опрятные комнаты связаны с хорошими привычками, в то время как загроможденные комнаты, по-видимому, помогают людям быть более творческими, как показал ряд исследований.) Независимо от того, какую среду вы предпочитаете, небольшая организация или система для вашего стола может помочь вам лучше контролировать свои действия. рабочий день и избавит вас от траты времени на поиск файлов или диспенсера ленты.
Думайте о своем столе как о кабине пилота
В кабине самолета все органы управления полетом и информационные панели, необходимые пилоту, находятся на расстоянии вытянутой руки, а посторонняя информация или инструменты, которые могут отвлекать, отсутствуют. В идеале ваше рабочее пространство должно функционировать аналогично.
Для наиболее эффективного использования пространства без отвлекающих факторов:
- Держите под рукой только те вещи, которыми вы пользуетесь каждый день. Это может быть ручка и блокнот, подставка для зарядки телефона, бутылка с водой или кофейная чашка, а также салфетка из микрофибры для очистки экрана телефона и монитора.
- Храните все остальное на своем столе. Храните расходные материалы, которые могут вам понадобиться еженедельно или ежемесячно, например, ножницы или дополнительные стикеры, в ящиках стола; бумажные файлы, к которым вы не прикасаетесь регулярно, в их собственной картотеке или коробке; и вещи, которые вы используете раз в голубой луне, такие как фотобумага для принтера, как можно дальше от вашего стола, как вам нравится.
- Сведите к минимуму личные украшения. Личные фотографии, сувениры из путешествий и другие предметы приносят нам радость, когда мы смотрим на них. Однако слишком многие из них могут прерывать ход ваших мыслей даже чаще, чем это делают коллеги или члены вашей семьи. Попробуйте ограничить количество личных украшений тремя или менее предметами, а остальные переместите за пределы прямой видимости. Что бы вы ни делали, убедитесь, что все, что вы держите на своем столе, либо полезно, либо необходимо, либо приносит вам радость — критерии для расчистки любого пространства.
- Удобно спрячьте расходные материалы и инструменты за монитором или под столом. У вас все еще могут быть нужные вещи под рукой, но спрятанные от глаз. Вы можете установить внешний жесткий диск, например, на задней панели монитора, а также кабели, ручки и многое другое. То же самое относится и к хранению вещей под столешницей или по краям стола. Используйте кронштейны для установки маршрутизатора или жесткого диска под столом. Прикрепите крюк 3M Command Hook сбоку стола, чтобы повесить наушники. Прикрепите блок питания и/или корпус компьютера к нижней части столешницы, чтобы они не касались пола.
- Уберите путаницу с кабелями с помощью стяжек и других инструментов. Введите слово «кабельный беспорядок», и вы найдете массу дешевых инструментов, таких как застежки-липучки, которые прикрепляются к нижней части столешницы, до более сложных проектов «сделай сам» (многие из которых связаны с перфорированной доской).
Потратьте несколько минут в конце каждого рабочего дня, чтобы убрать вещи, которые каким-то образом оказались на вашем столе и не принадлежат ему. Убранный рабочий стол даст вам новое начало на следующее утро и сохранит импульс в течение дня.
Чистый рабочий стол вашего компьютера также может быть полезен для вашей продуктивности. Вот руководство по эффективной организации файлов и папок на вашем компьютере.
Настройка рабочего процесса для вашего рабочего стола
Вероятно, у вас уже есть надежный рабочий процесс для ваших проектов и приложений. Ваш стол — еще один инструмент для более продуктивной работы, если вы настроите этот скромный прямоугольник пространства для эффективного хранения и обработки информации на нем.
В своей книге Как настроить свой стол , Мэтт Перман предлагает простую систему: перемещайтесь по проектам на столе слева направо. Держите правую часть стола свободной и храните большую часть расходных материалов и входящих бумаг слева. Когда вы начнете заниматься бумагами или другими делами, требующими вашего внимания, переместите их вправо, а затем, наконец, уберите со стола в конце дня (или верните влево, чтобы продолжить работу утром).
Я думаю, вы также можете использовать эту систему на рабочем столе вашего компьютера. Если вы работаете с несколькими окнами или мониторами, держите свой «почтовый ящик» — приложение электронной почты, приложение Twitter, приложение Slack, вкладки со статьями, на которые вам нужно ссылаться, и т. д. слева. Держите приложения и вкладки, над которыми вы непосредственно работаете, в правой половине монитора. Перемещайте элементы слева направо, чтобы визуально упорядочить свои проекты. Это как доски Канбан, но с бумагой на столе или вкладками в браузере.
Еще один совет от Perman по оптимизации рабочего стола: настройте свой стол одинаково как дома, так и в офисе (если вы часто перемещаетесь между офисами), чтобы свести к минимуму трения при переключении с одной среды на другую. В идеале это означает тот же тип стола и тот же тип стула, а также такое же расположение вашего картотечного шкафа и одинаковые аксессуары для стола.
Обе эти идеи могут показаться чрезмерными или чрезмерно структурированными для некоторых людей, но вы все равно можете воспользоваться общей идеей, лежащей в основе советов, чтобы улучшить свою работу в офисе, где бы он ни находился.
Ваше рабочее пространство должно соответствовать вам. Здесь вы делаете дело своей жизни (или, по крайней мере, то, что помогает оплачивать счета). Он должен поддерживать как ваше благополучие, так и то, как вы работаете лучше всего. Мы надеемся, что приведенные выше советы помогут вам оптимизировать конфигурацию вашего рабочего стола, чтобы ваши рабочие дни были лучшими, а также у вас была энергия, чтобы жить после работы.
Изд. Примечание: Автор этого поста ранее публиковала более обширную информацию по этому вопросу в своей книге, Успешный виртуальный офис за 30 минут , которого больше нет. Если вы хотите получить больше от удаленной работы, загрузите бесплатную электронную книгу Zapier The Ultimate Guide to Remote Work. Из этой книги вы узнаете, как управлять удаленной командой, как нанимать удаленную команду, как строить прочные отношения в удаленной команде, как найти оптимальную рабочую среду и многое другое.
Заглавное фото от MKBHD через Reddit . Инфографика на столе от Иллюстрация совы Агентство / Ян Шрамек . Предметы первой необходимости для рабочего стола. Изображение растений J. Nathan Matias . Изображение стульев от Запуск Стоковые Фото . Организованная стойка через Щербаков Вадим .
Эргономика и использование компьютера | Медицинская служба университета
- Создание удобного и здорового рабочего места
- Видео с упражнениями на растяжку за столом
- Защита шеи и спины
- Повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI)
- Компьютеры и зрительное напряжение
- Ресурсы на кампусе
Установка удобного, безопасного для здоровья рабочего места
Большинство студентов Принстона используют ноутбуки, установленные на обычных столах, установленных во всех комнатах общежитий. Многие продолжают использовать и простые деревянные стулья. Как правило, нет ничего плохого в использовании простой рабочей станции, но когда вы проводите большую часть своего бодрствования, сидя за этим столом, вы можете подумать о том, чтобы сделать его более удобным местом для краткосрочного и долгосрочного здоровья. Если у вас есть боль или усталость в руках, запястьях, руках, плечах, верхней части спины или шее, это может быть связано с использованием компьютера. Возможно, вы не можете позволить себе значительно изменить рабочую зону в своей комнате, но, вероятно, можете внести небольшие коррективы для повышения комфорта. Кроме того, в кампусе есть компьютеры. Наверняка вы сможете найти место, где вам будет комфортно работать.
Без надлежащей настройки и использования компьютера можно получить много травм. Тендинит является наиболее распространенной проблемой, связанной с воспалением сухожилий и локализованной болью в локте, предплечье, запястье или кисти. Плохая осанка может вызвать усталость, напряжение мышц и, на более поздних стадиях, боль. Боль в спине, одна из самых распространенных жалоб пожилых мужчин и женщин, обычно является результатом многолетней неправильной осанки. Кроме того, неправильная осанка может повлиять на положение и функцию ваших жизненно важных органов, особенно в области живота. Встаньте прямо, чтобы способствовать здоровью и хорошему внешнему виду. Вы будете излучать уверенность и достоинство, когда будете держать спину прямо, используя мышцы живота и спины.
Положение клавиатуры и мыши
При размещении клавиатуры и мыши следует помнить, что вы хотите уменьшить ненужную нагрузку на пальцы, запястья, руки и плечи, удерживая их в максимально нейтральном и расслабленном положении. Когда вы печатаете, ваши запястья не должны отдыхать, а должны находиться на одной линии с тыльной стороной ладони. Это снижает нагрузку на запястье, которая может возникнуть из-за того, что вы держите его под неестественным углом, и позволяет вам двигать руками, чтобы достать до клавиш, а не вытягивать пальцы, чтобы дотянуться до них. Используйте поролоновую подушку или полотенце перед клавиатурой, чтобы дать отдых запястьям и предплечьям, пока вы не печатаете. Поскольку вы хотите, чтобы ваши руки были свободны, чтобы двигать руками по клавиатуре во время набора текста, вам следует использовать подлокотники на стуле только тогда, когда вы не печатаете. Поднимать запястья не очень утомительно, потому что большинство людей на самом деле не печатают непрерывно в течение длительного времени, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы дать рукам отдохнуть, пока вы думаете о том, что печатать дальше.
Пальцы должны быть на одной линии с предплечьем. Это упрощается путем наклона задней части клавиатуры вниз (обратно обычному наклону клавиатуры). Клавиатура в идеале должна находиться прямо над вашими коленями, чтобы ваши локти были согнуты не менее чем на 90°. Если вы не можете двигать клавиатуру, попробуйте отрегулировать высоту стула, хотя это может вызвать проблемы, если вы не сможете соответствующим образом отрегулировать монитор. Если ваши запястья болят или устают, подумайте о покупке эргономичной клавиатуры, которая отклоняется от центра, чтобы вам было легче держать руку и предплечье на прямой линии. Боль и напряжение, вызванные набором текста, можно уменьшить, если набирать текст более осторожно, избегая ударов по клавишам.
Слегка держите мышь, не сжимайте ее сильно и не сжимайте, и расположите ее близко к клавиатуре, чтобы вам не приходилось тянуться к ней. Если вас беспокоит боль в запястье и предплечье, используйте эргономичную мышь, которая перемещается пальцем, а не запястьем. Держите руки и кисти в тепле — холодные мышцы и сухожилия подвергаются большему риску травм.
Положение монитора
Ваш монитор должен быть немного ниже уровня глаз и прямо перед собой, а не сбоку. Он должен быть на расстоянии вытянутой руки от вашего лица, чтобы вы могли легко читать с экрана, не наклоняя голову вперед, что создает нагрузку на шею. Чтобы защитить глаза, уменьшите блики от экрана монитора, выключив верхний свет или закрыв оконную штору. Также доступны глянцевые экраны.
Положение кресла
Положение кресла важно для поддержания хорошей осанки. Хорошая осанка предполагает правильное расположение костей и мышц, что способствует эффективности, выносливости и общему ощущению благополучия. Если вы сутулитесь, ваши кости неправильно выровнены, а ваши мышцы, суставы и связки испытывают большую нагрузку, чем они предназначены.
Кресло должно поддерживать вашу спину в вертикальном и расслабленном положении дуги. Если спинка вашего стула не обеспечивает достаточной поддержки, попробуйте положить свернутое полотенце или подушку между поясницей и стулом. Высота стула должна позволять вам твердо стоять ногами на земле, а бедра примерно параллельны полу. Если ваш стул слишком высок, используйте подставку для ног, чтобы колени и бедра оставались на одном уровне.
Чтобы убедиться, что ваша осанка правильная, сядьте с нейтральным положением позвоночника, согнув бедра примерно на 90°. Если ваша спина прямая, поддерживается мышцами спины и живота, вы можете расслабить плечи, не сутулясь.
Видео с упражнениями на растяжку за столом
Продолжительное сидение за столом в сочетании с длительными поездками на работу может привести к потере гибкости мышц ног, бедер, спины, плеч и шеи. Файлы для загрузки на этой странице предназначены для повышения вашей гибкости и борьбы со стрессом повседневной жизни. Выберите группу мышц, которую вы хотите проработать, и следуйте инструкциям онлайн-тренера по растяжке. Чтобы предотвратить травму, сидя за столом, выполняйте эти растяжки за столом в течение дня.
Защита шеи и спины
Когда вы не за компьютером, вы можете предпринять важные шаги, чтобы предотвратить боль в спине и шее. Поднимая тяжелые предметы с пола, сгибайте колени, а не спину, чтобы ваши ноги выполняли подъем и несли предметы близко к телу примерно на уровне талии. Ношение тяжелой сумки в одной руке или на одном плече напрягает мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в прямом положении. Во избежание этого используйте рюкзак для равномерного распределения веса на оба плеча и пользуйтесь в поездках чемоданами на колесиках.
Избегайте ношения обуви на высоком каблуке или платформе в течение длительного времени, поскольку они искажают форму стопы, нарушая естественные изгибы спины. Если вы испытываете боль в пояснице, лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Неудобные позы для сна могут привести к болям в шее и спине. Убедитесь, что ваша подушка не слишком большая и не слишком маленькая, а сохраняет естественный изгиб шеи. Кровать, которая не обеспечивает достаточную поддержку, также может быть источником дискомфорта в шее. Вы должны спать на боку, слегка согнув колени, потому что лежание на спине имеет тенденцию выгибать нижнюю часть спины, а лежание на животе напрягает шею. Выполнение упражнений на растяжку перед сном и первым делом утром поможет вам расслабиться и снять напряжение в мышцах.[top]
Повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI)
Травма от повторяющейся деформации возникает в результате сильного, неуклюжего и/или повторяющегося движения конечностей, что приводит к повреждению мышц, сухожилий и нервов. Тяжесть случаев RSI варьируется в широких пределах. Тендинит является наиболее распространенным примером RSI, в то время как синдром запястного канала является более редким и серьезным заболеванием. RSI часто возникает у пользователей компьютеров, музыкантов, работников лабораторий и других людей, занимающихся профессиями, требующими повторяющихся движений.
Хотя RSI является широким термином, который охватывает несколько расстройств, общие симптомы включают покалывание или потерю чувствительности в пальцах, неспособность захватывать предметы между большим и остальными пальцами, уменьшение размера мышц кисти и боль в запястье, локте, плече , или шея. Если вы страдаете от этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы увеличить шансы на быстрое и полное выздоровление. Прекратите деятельность, которая причиняет вам боль. Если использование компьютера болезненно, но необходимо, постарайтесь разнообразить свою работу, чтобы не использовать клавиатуру и мышь в течение длительного периода времени. Вы можете настроить свою рабочую станцию, чтобы чувствовать себя более комфортно (см. раздел выше).
Чтобы предотвратить RSI, приспособьте свой стол и область компьютера, чтобы обеспечить правильную осанку. Помните, что человеческое тело не предназначено для того, чтобы долго сидеть на месте, поэтому вставайте и двигайтесь как можно больше. Это может включать в себя 30-60-секундные перерывы каждые десять минут или около того, а также вставать, чтобы пройтись и размять мышцы каждый час. Вы также можете варьировать свои движения, меняя задачи. Печатайте некоторое время, а затем читайте, делайте заметки от руки или систематизируйте бумаги. Растяжка запястий, плеч и шеи поможет уменьшить мышечное напряжение. Повращайте плечами, вращайте головой из стороны в сторону, массируйте плечи и растягивайте запястья, оттягивая пальцы назад к запястью. Когда вы печатаете, не стучите по клавиатуре и избегайте ленивых запястий. Использование корсета или прием болеутоляющих средств не устраняют основную причину RSI и могут привести к дальнейшим травмам.
Синдром запястного канала
Синдром запястного канала (CTS) и синдром грудной апертуры являются двумя наиболее инвалидизирующими повторяющимися травмами напряжения. Эти состояния представляют собой нарушения сухожилий, нервов, артерий или вен, возникающие на запястье и плече соответственно. При CTS повторное сгибание или использование запястья и пальцев приводит к сдавливанию срединного нерва (проходит вдоль ладонной стороны запястья), вызывая периодическое онемение, покалывание и боль в боковой части кисти, включая большой палец, проникающий внутрь. безымянного пальца. Связь руки с мозгом нарушена, и пальцам трудно ощущать температуру и захватывать предметы. Пострадавшие также могут заметить отек кисти и предплечья. Боль и онемение пальцев возникают не только при наборе текста, но и ночью. Продвинутая стадия характеризуется уменьшением мышечной массы в области большого пальца и снижением чувствительности. Если их не лечить, эти симптомы могут стать хроническими и привести к необратимой инвалидности, а также могут привести к изменению образа жизни и карьеры.
RSI Treatment
Как бы вы ни хотели, чтобы симптомы исчезли быстро, лечение и выздоровление нельзя спешить. Как правило, длительный процесс лечения RSI должен быть достаточно вдохновляющим, чтобы предотвратить неправильное или чрезмерное использование. Отдых является ключевым лечением, продолжительность которого напрямую коррелирует с тяжестью травмы. Другие вмешательства могут включать эргономическую коррекцию, растяжку, укрепление мышц, перетренировку осанки и другие методы физиотерапии. Хирургическое вмешательство требуется редко и не всегда может принести полное облегчение. Имейте в виду, что тяжесть симптомов, диагнозы и методы лечения варьируются от человека к человеку. Шины, модные и эргономичные клавиатуры и подушки для запястий для компьютеров не являются решением для RSI, хотя они могут помочь при правильном использовании. Лучший подход — знать свои рабочие привычки, причины использования компьютера, симптомы чрезмерного использования и способы приспособить свое рабочее место.
Физиотерапия предоставляется бесплатно студентам, имеющим направление от врача службы здравоохранения университета (UHS). Чтобы записаться на прием в UHS, позвоните по телефону (609) 258-3141.
Поведение, вызывающее RSI, и способы его исправления
Поведение: Чрезмерное сгибание или разгибание запястий.
Исправление: запястья в нейтральном положении не опираются ни на что, если только вы не печатаете активно. Пальцы составляют прямую линию с предплечьем, а задний край клавиатуры наклонен вниз.
Поведение: сгорбленная или сутулая осанка.
Исправление: Удобный вертикальный торс со стулом, поддерживающим нижнюю часть спины.
Поведение: сидит слишком далеко от экрана из-за документа на коленях.
Исправление: Держатель для документов рядом с монитором, расположенный на расстоянии 20–24 дюймов от экрана и на 5–15 градусов ниже горизонтальной линии обзора.
Поведение: Чрезмерный изгиб или разгибание локтя.
Исправление: Локти под углом 90 градусов, регулируя положение кресла и клавиатуры. 0003
Поведение: ввод двумя пальцами или нажатие клавиш.
Исправление: Мягкий слепой ввод с правильной техникой.
Поведение: Сжимание мыши.
Исправление: слегка держите мышь и используйте две руки для выполнения ключевых операций, когда это возможно. [наверх]
Компьютеры и напряжение глаз
Перепечатано из журнала CIT, Принстонский университет.
Синдром запястного канала, вероятно, является наиболее широко известной травмой от повторяющихся напряжений (RSI), но наиболее распространенным является зрительное напряжение. Если не исправить, напряжение глаз может привести к общей усталости, усилению миопии (близорукости) и снижению общей работоспособности. Риску перенапряжения глаз подвержены все, особенно те, кто работает за компьютером более трех часов в день.
Каковы симптомы зрительного напряжения?
Перенапряжение глаз обычно приводит к сочетанию любого из следующих симптомов:
- головная боль
- сухость глаз, ощущение песка в глазах
- затуманенное зрение
- усталость глаз
- изменения восприятия цвета
Кроме того, пытаясь рассмотреть экран более четко, пользователи склонны держать голову в неестественном положении, что способствует возникновению болей в шее и плечах. Появление любого из этих симптомов неизбежно приводит к снижению зрительной эффективности и увеличению числа ошибок при наборе текста.
Что вызывает напряжение глаз?
Зрительное напряжение в первую очередь является результатом переутомления глазных мышц. Это может произойти четырьмя способами. Первый — просто результат человеческой эволюции: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор представляет пользователю двухмерную среду крупным планом. В результате после нескольких часов работы за компьютером точка фокусировки глаза выходит за пределы экрана и переходит в точку аккомодации. Это заставляет пользователя прилагать дополнительные усилия, чтобы держать глаза сфокусированными на экране.
Блики — еще один распространенный фактор усталости глазных мышц. Как и на экране телевизора, если на мониторе есть блики, глазам приходится больше работать, чтобы различить изображение на экране.
В-третьих, это положение монитора. В своем естественном положении покоя глаза смотрят в поле зрения прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в это поле зрения, мышцы должны постоянно работать, чтобы держать глаза по-другому.
Последний способ переутомить глазные мышцы — использовать быстрые повторяющиеся движения, например, переводить взгляд с исходного документа на экран.
Помимо усталости глазных мышц, само глазное яблоко может раздражаться, вызывая зрительное напряжение. Исследования показали, что, глядя в монитор, пользователи «забывают» моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячим воздухом, который большинство мониторов и процессоров компьютеров генерируют и рассеивают в окружающей среде. Еще одним источником раздражения является пыль. Большинство мониторов создают электростатическое поле, которое отбрасывает частицы к пользователю и в глаза. Все это создает враждебную среду для глаз.
Как защитить глаза?
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать вокруг компьютера более благоприятную для глаз среду. Самое простое, что можно сделать, это переставить монитор. Он должен находиться прямо перед вами на расстоянии от 18 до 30 дюймов, а верхняя часть монитора (не экрана) находится на уровне ваших глаз. Такое расположение монитора позволит вашим глазам оставаться в естественном положении (прямо вперед и немного вниз), и вы будете находиться на достаточном расстоянии, чтобы частицы, выбрасываемые электростатическим полем экрана, не достигали ваших глаз.
Для уменьшения выброса твердых частиц ежедневно протирайте экран антистатическим спреем. Если вам нужно читать исходный документ во время набора текста, используйте держатель для документов и расположите его рядом с монитором на той же высоте.
Хотя документ должен находиться в хорошо освещенном месте для оптимального чтения, монитор не должен. Блики на экране вызваны как естественным, так и искусственным освещением, отражающимся от поверхности экрана. Для максимального уменьшения бликов близлежащие окна должны быть закрыты жалюзи (лучше всего вертикальными), мебель и столешницы возле монитора должны иметь неотражающие поверхности, а стены должны быть окрашены в мягкие тона и иметь матовую поверхность.
Хотя большинство офисов освещены резкими люминесцентными лампами, они не подходят для пользователей компьютеров, поскольку создают много бликов и резких теней. В идеале монитор должен находиться в слабо освещенном, неярком месте. Если это невозможно, монитор следует располагать между рядами потолочных светильников, а не непосредственно под ними, и следует использовать светорассеиватель. Если источники бликов устранить невозможно, может потребоваться покупка бленды или антибликового экрана для монитора. Однако защиту от бликов следует рассматривать как крайнюю меру, поскольку многие из них уменьшают блики за счет четкости экрана.
Сам монитор может вызвать утомление глаз. Если монитор мерцает, искажает изображение или настроен на неправильный уровень яркости, контрастности или цвета, глазам придется работать усерднее. При возникновении любой из этих проблем рекомендуется профессионально обслуживать монитор. Существуют даже пакеты программного обеспечения, которые будут запускать диагностические тесты на вашем мониторе.