Отделка бани и сауны: Отделка сауны, бани, парилки — обшивка, внутренняя и внешняя отделка парной, монтаж сауны, бани

Содержание

Отделка бани внутри — как и чем обшить парилку, моечную, предбанник

homgart

Чем и как оформить парилку?

Чем обшить баню внутри дешево?

Какой вагонкой лучше обшить стены?

Этапы работ

Как обшить баню фольгой: особенности

Потолочное утепление: пошаговая инструкция

Утепление стен и пола

Внутренняя отделка бани вагонкой

Испытание горячим паром выдерживают не все материалы. Температура в парилке достигает + 120 °C, и для комфортного времяпрепровождения очень важна правильная отделка бани внутри. Например, дерево защищает стены от сильного нагрева и кожных ожогов. Для обшивки подходят породы с низкой теплопроводностью. О том, как их выбрать и как отделать баню внутри своими руками поэтапно помогут советы мастеров.

Чем и как оформить парилку?

Поскольку из хвои и сосны при + 40 °C начинает капать смола, в русской бане от них лучше отказаться. Такими досками безопасно отделывать комнату отдыха, так как в ней нет риска возгорания. Для парилки и моечной чаще выбирают лиственные породы. Хотя они тоже содержат смолу, но при нагреве выделяют в безопасных количествах. Тепло не накапливается на поверхности и поглощается древесиной.

В процессе использования топка разогревается до 400 °C. Жар попадает на стены внутри, и поверхность обугливается. Поэтому важно знать, каким деревом обшить вокруг печки безопасно.

Массив липы востребован из-за небольшого линейного расширения. Обшивка с утеплением из уссурийского и алтайского кедра, дуба, ясеня устойчива к избыточной влажности, горячим температурам, создает в бане приятный микроклимат.

Для изоляции устанавливают защитные экраны из негорючих материалов. Если между печкой и стеной соблюдено пожаробезопасное расстояние, металлические листы не нужны. Тепловые потоки на расстоянии рассеиваются и не обжигают дерево.

Чем обшить баню внутри дешево?

Очень красивы экзотические породы дерева: абаши, меранти, седрелла. В то же время, привезенный из Африки и Южной Америки массив, выглядит эффектно, но дорогой. Более простая облицовка бани необрезной доской из пород средних широт России немногим уступает по плотности, а цена ниже. С дерева снимают кору, поверхность шлифуют, покрывают водными и биоцидными средствами. После сушки доски для отделки внутри готовы.

Какой вагонкой лучше обшить стены?

Популярный отделочный вариант – тонкие ламели из липы, осины, кедра, белой акации. Они эстетичны, хорошо переносят агрессивные условия парилки, аккумулированное тепло сразу передают в воздух. Предпочтение отдают евровагонке с длинными гребнями в замковой системе «паз-гребень», компенсационными отверстиями для вентиляции, пропитанной защитными средствами.

Но если вы ищете, чем отделать баню внутри кроме вагонки, изучите следующие материалы:

блок-хаус;

стекломагнезит;

керамическая плитка;

огнеупорная керамика,

жароустойчивая каменная плитка из змеевика, жадеита, серпентинита;

солевые блоки.

На пол можно укладывать керамогранит, на потолок парилки – крепить каленое матовое стекло.

Этапы работы

Внутренняя отделка сауны начинается с утепления и гидроизоляции. Подходит любой материал, несклонный к возгоранию. Чаще используют минеральная вату, реже – дорогую пробку. Оба не подвержены плесени, гниению и деформации.

Как обшить баню фольгой: особенности

Алюминиевая фольга устойчива к высокой температуре, поэтому незаменима для парилки. Ее используют в качестве отражающего теплоизолятора вместе с другими материалами. Для работы внутри подходят:

фольгоизолон на вспененном полиэтилене (полипропилене): Изолон, Изовер Пенофанол;

крафт-фольга на бумажной основе.

При укладке между минватой и вагонкой фольга образует в парилке эффект термоса. Желательно фольгировать бани из пеноблока, кирпича, построенные по каркасной технологии.

Внутри небольшой постройки из бруса обшивают только потолок и стену за печкой для защиты от возгорания.

Прежде чем отделать стены из бревна, учтите: бревенчатая баня с проконопаченными стенами и предбанники в дополнительном утеплении не нуждаются, поскольку древесина хорошо держит тепло.

Потолочное утепление: пошаговая инструкция

Рулонный или плитный утеплитель раскраивают по размерам, укладывают вниз отражающей стороной внахлест 20-25 см на обрешетку с напуском на стены.

Полотна крепят строительным степлером шагом 40-70 см. При большой ширине фиксируют по краям и центру, не оставляя мостиков холода, проклеивают линии соединения металлизированным скотчем. Внутри между фольгой и лицевой обшивкой оставляют вентзазор для конвекции.

Сверху набивают обрешеточные рейки толщиной 50 мм. Гвозди предварительно обрабатывает антикоррозийным составом, древесину– водостойким лаком.

Дымоход по окружности покрывают асбестом, отступают от трубы и укладывают минвату.

Утепление стен и пола

Отделка бани изнутри своими руками стен тоже предполагает теплоизоляцию. Принцип укладки изолирующего слоя тот же, что и при отделке потолка, только перед процессом замазывают щели и стыки.

Материал укладывают снизу-вверх в виде слоеного пирога:

Гидроизоляция для сбора конденсата.

Утеплитель.

Пароизоляция для защиты минваты или пробки от влаги.

На черновом полу набивают лаги. В ячейки кладут песок или керамзит. Следом настилают пленочную пароизоляцию, поверх кладут утеплитель, следом – гидроизоляцию из рубероида и финишное напольное покрытие.

Внутренняя отделка бани вагонкой

На последнем этапе отделки утеплитель закрывают тонкими досками. Каким материалом лучше обшивать – каждый решает сам. Планки располагают в соответствии с дизайнерским замыслом:

Вертикальный монтаж получил распространение в отделке саун с сухим паром из-за удобства и скорости, меньшей стоимости работы. Влага хорошо стекает и легко и поднимается по микрокапиллярам. В замок «паз-гребень» попадает мало конденсата. Однако вертикально уложенная вагонка в бане прогревается по длине не одинаково, при многократных циклах нагревания и охлаждения ламели может «повести».

При горизонтальном креплении вагонку укладывают шипами вверх, отчего попадание воды маловероятно. За счет вертикальной обрешетки улучшена внутренняя циркуляция воздуха. Горизонтальный монтаж оправдан, так как в русской бане нижние доски более подвержены гниению, и по сравнению с вертикальными, их дешевле менять по мере выхода из строя.

Для создания эффекта сплошного полотна в парной монтаж начинают от противоположного угла по направлению к двери бани. Планки внутри бани крепят на тонкие брусья обрешетки оцинкованными шурупами, клямерами, скобами с шагом 40-80 см. Между ними оставляют технологические зазоры для вентиляции: 3 см на стенах и 4 см на потолке.

Чтобы отделка красиво выглядела, следят за совпадением соединительных линий. Верхние торцы настенных ламелей должны совпадать с потолочными. Монтаж в моечной проводят по аналогии, но при вертикальной укладке торцы поднимают на 30 мм от пола. После первого протапливания бани смотрят, как ведет себя внутри остывшая вагонка. При необходимости обшивку укрепляют. Декоративную отделку выполняют позже, когда вагонка даст усадку.

Эти бани мы строим сами:

БАНЯ KIVI

Нет в наличии

Баня с террасой «Аглая»

Нет в наличии

Баня с террасой «Тереза»

Нет в наличии

СОВРЕМЕННАЯ БАНЯ ALTAN

Нет в наличии

Современная баня HANSA LOUNGE

Нет в наличии

Возврат к списку статей

Согласие на обработку персональных данных

Настоящим в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27. 07.2006 года свободно, своей волей и в своем интересе выражаю свое безусловное согласие на обработку моих персональных данных ООО «ХОМГАРТ», зарегистрированным в соответствии с законодательством РФ по адресу: 109472, Москва г., Федора Полетаева ул., д. 7, пом. VII, ком. 12.

Персональные данные – любая информация, относящаяся к определенному или определяемому на основании такой информации физическому лицу.

Настоящее Согласие выдано мною на обработку следующих персональных данных:

Согласие дано Оператору для совершения следующих действий с моими персональными данными с использованием средств автоматизации и/или без использования таких средств: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, обезличивание, передача третьим лицам для указанных ниже целей, а также осуществление любых иных действий, предусмотренных действующим законодательством РФ как неавтоматизированными, так и автоматизированными способами.

Данное согласие дается Оператору и третьему лицу(-ам) для обработки моих персональных данных в следующих целях:

– предоставление мне услуг/работ;
– направление в мой адрес уведомлений, касающихся предоставляемых услуг/работ;
– подготовка и направление ответов на мои запросы;
– направление в мой адрес информации, в том числе рекламной, о мероприятиях/товарах/услугах/работах Оператора.

Настоящее согласие действует до момента его отзыва путем направления соответствующего уведомления на электронный адрес [email protected]. В случае отзыва мною согласия на обработку персональных данных Оператор вправе продолжить обработку персональных данных без моего согласия при наличии оснований, указанных в пунктах 2 – 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 26.06.2006 г.

Согласие на обработку персональных данных

Настоящим в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 года свободно, своей волей и в своем интересе выражаю свое безусловное согласие на обработку моих персональных данных ООО «ХОМГАРТ», зарегистрированным в соответствии с законодательством РФ по адресу: 109472, Москва г., Федора Полетаева ул., д. 7, пом. VII, ком. 12.

Настоящее Согласие выдано мною на обработку следующих персональных данных:

– предоставление мне услуг/работ;
– направление в мой адрес уведомлений, касающихся предоставляемых услуг/работ;
– подготовка и направление ответов на мои запросы;
– направление в мой адрес информации, в том числе рекламной, о мероприятиях/товарах/услугах/работах Оператора.

Лучшие материалы для отделки бани внутри || Бани под ключ

При отделке бань или саун всегда используются материалы, отвечающие повышенным требованиям. Они обеспечивают комфорт и безопасность посетителей. Основным требованием к ним считается экологичность. Ему целиком отвечает древесина.

Разные породы деревьев отличаются различными свойствами. Поэтому, прежде чем строить баню под ключ, необходимо тщательно изучить все особенности этого материала заранее.

Виды

В зависимости от пород исходных деревьев и типа пиломатериалов, полученных из них, древесина подразделяется на виды. По последнему признаку различают вагонку, обрезные и необрезные доски.

Вагонка – это профилированные доски, на краях которых вырезаны замки. Благодаря им удается плотно подогнать полосы и сформировать сплошную поверхность. Поэтому вагонка очень удобна в монтаже. Ее применяют для обшивки стенок и потолков банных помещениях. Древесина лиственных пород применяется для моечных комнат и парилок. Хвойными деревьями желательно отделывать комнаты отдыха.

Обрезную доску используют при отделке потолков и полов. Ее изготавливают из лиственных деревьев, имеющих повышенную прочность.

Необрезная доска применяется очень редко для создания интерьера в духе таежной бани.

В зависимости от пород исходных деревьев древесину делят на хвойную и лиственную.

Благодаря значительному содержанию смолы, хвойная древесина практически не подвергается гниению.

Породы деревьев для отделки

Кедр

С помощью благородной древесины этого дерева удается создавать изысканные интерьеры внутри бани. Ее поверхность имеет характерную фактуру с плавными переходами оттенков. Привлекают строителей и эксплуатационные свойства материала. Он устойчив к влиянию влаги и температурным перепадам, на его поверхности очень редко развивается грибок.

Кедровая древесина содержит в большом количестве эфирные масла. Они создают удивительно приятный аромат внутри бани. Хотя через некоторое время он исчезает, потому что эфирные масла выветриваются.

К недостаткам этой древесной породы относятся ее высокая стоимость, а также выделение при нагревании капель смолы, что ограничивает ее применение.

Дуб

Древесина из дуба также часто применяется для обшивки бань. Она славится следующими преимуществами:

долговечностью;

влагостойкостью;

высокой плотностью;

эстетичностью.

Благодаря плотной структуре влага не попадает внутрь древесины и не оказывает разрушающего действия. Поверхность дубовых досок отличается оригинальной текстурой, которая усиливает эстетическую привлекательность материала.

К недостаткам древесины из дуба относятся слабые теплоизоляционные свойства и сложность механической обработки.

Ольха

Ценным качеством ольховой древесины является ее низкая теплопроводность. Благодаря этому посетители бань, случайно прикасаясь к нагретой деревянной поверхности смогут избежать ожогов. Обшивка из ольхи имеет приятный запах и великолепный красноватый оттенок. Со временем они становятся только более выраженными.

Ольха не коробится вследствие усушки, не выделяет смолы, не боится воздействия горячей воды и пара. Поэтому отделку из нее можно смело применять в парилках.

К недостаткам материала относится сложная механическая обработка. Ее причина состоит в недостаточной гибкости ольховой древесины. В связи с этим качественная обшивка парной может стать затруднительной. Еще одним недостатком считается довольно высокая стоимость.

Лиственница

Древесина этого дерева славится большим количеством полезных веществ, которые она обильно источает при нагреве. По своей плотности она близка к дубу. Это помогает ей долго служить во влажной и горячей атмосфере саун и бань. Для материала характерен красноватый приятный оттенок, который не меняется со временем. Недостатком считаются низкие теплоизолирующие свойства и сложность выполнения обработки.

Береза

Березовая древесина плохо выдерживает влажность и температурные перепады, свойственные основным помещениям бани. Ее волокна имеют низкую плотность. В связи с этим через некоторое время березовые поверхности коробятся, подгнивают и разрушаются. Поэтому обшивку из березы устанавливают в парилке только при очень ограниченном бюджете.

Но такой материал успешно применяется в комнате отдыха. Испарения березовых досок оказывают положительное общеукрепляющее влияние на здоровье. Они также помогают эффективно бороться с простудой. При отсутствии температурных перепадов древесина из березы может служить достаточно долго. Такой материал отличается легкостью и эластичностью. Поэтому подгонка вагонки из него при обшивке обычно проходит без затруднений.

Осина

Осиновая древесина также хорошо подходит для обшивки бань. К ее преимуществам относятся:

стойкость к действию высоких температур;

влагоустойчивость;

способность противостоять деформациям;

легкость и простота обработки;

оздоровительное воздействие на человеческий организм;

не расположена к гниению;

не подвержена воздействию вредных насекомых;

не выделяет смолистые вещества;

отличается приятным ароматом.

Благодаря малой плотности данный материал слабо нагревается, благодаря чему исключаются ожоги у посетителей. При нагревании он не трескается и не коробится. Осиновая вагонка считается лучшим вариантом для каркасной бани. К недостаткам относится потемнение после длительной эксплуатации.

Липа

Дерево славится мягкой податливой древесиной, которую без затруднений можно обрабатывать. Вагонка из липы способна служить продолжительное время. Она не закручивается и не трескается при частой эксплуатации бани. Поэтому, несмотря на свою мягкость материал считается довольно долговечным. На свежесрезанной поверхности этого вида древесины обычно отсутствуют сучки. Она отличается приятным розовым оттенком и характерной, изысканной фактурой.

Важным преимуществом липовых деревьев считается наличие в составе древесины большого количества активных веществ. Поэтому обшивка из нее имеет способность положительно влиять на дыхательные органы. Липовые поверхности при нагревании не выделяют смолистые вещества, капли которых могли бы причинять ожоги.

Среди недостатков отмечают маркость, из-за которой на древесине часто возникают пятна. Устранить их и восстановить первоначальный цвет удается только с помощью шлифовки.

Абаши

Африканский дуб абаши имеет характеристики, близкие к свойствам классического дуба. Его древесина имеет такую же высокую прочность и долговечность. Она характеризуется устойчивостью к длительному действию влаги и перепадам температуры.

В отличие от обычного дуба древесина абаши более легкая, что облегчает ее обработку. Для него характерна также и более низкая теплопроводность. Такая древесина даже в нагретой парной на ощупь имеет температуру не выше, чем у человеческого тела. Благодаря этой особенности удается полностью исключить ожоги.

Ценность этого вида древесины еще и в том, что ее можно отшлифовать до идеального состояния. Причем, гладкость не уменьшается даже спустя годы интенсивной эксплуатации.

К недостаткам относится высокая стоимость, которая вызвана доставкой из Африки.

Ель и сосна

Для отделки бань из деревьев хвойных пород традиционно выбирают ель и сосну. Пиломатериалы из них считаются самыми дешевыми. Обшивка из этих деревьев отличается приятным ароматом и длительно хранит тепло. Сосновую и еловую древесину часто используют при строительстве бани из бруса.

Но использование хвойных пород для внутренних поверхностей ограничено так, как они содержат большое количество смолистых веществ. Их обильное выделение при нагреве препятствует применению такой отделки в парилках.

Хвойные породы дерева имеют невысокую долговечность. Их древесина при частом контакте с горячим парой и водой быстро становится непригодной. По этой причине ею обшивают только комнаты для отдыха.

Выбор древесины

Непростые условия эксплуатации накладывают на материал отделки высокие требования. Рассмотрим основные их них.

1. Древесина для внутренней обшивки бани должна быть безвредной и безопасной. При ее выборе следует учитывать, что некоторые породы деревьев при нагревании выделяют токсичные или слишком ароматные вещества. Принимая окончательное решение, важно убедиться, что у приглянувшегося материала отсутствуют подобные свойства.

2. Желательно использовать в каждом помещении древесину одной разновидности. Это связано с тем, что под действием воды и горячего пара разные породы могут по-разному менять свой цвет. В результате можно получить совершенно не эстетичную комбинацию оттенков.

3. Подбирая древесину для внутренних помещений, нужно учитывать показатель ее теплопроводности. Его значение должно быть, как можно ниже. Этот фактор играет особо важную роль при выборе материала для парной. Незначительное нагревание отделки избавит посетителей от возможных ожогов.

4. Для обшивки парилок следует отдавать предпочтение наиболее прочному виду древесины из всех доступных. В менее ответственных местах разрешается применять не дорогостоящие разновидности, которые также успешно справятся с задачей.

5. При ограниченном бюджете не следует переживать из-за недоступности кедра или дуба. Схожие характеристики имеют более дешевые осина, ольха, липа.

Без регулярного и правильного ухода даже дорогой вид вагонки быстро станет негодным. По этой причине желательно заранее поинтересоваться, какие средства следует применять, чтобы избежать быстрого разрушения материала.

Таким образом, широкое разнообразие разновидностей древесины помогает воплотить практически любые идеи дизайнеров. Однако важно учесть, что главным фактором при выборе отделочного материала для бани являются безвредность и безопасность, а также его способность выдерживать необходимые условия эксплуатации.

Компания «Бани под ключ» предлагает свои услуги по строительству и отделке бань и саун. Наши специалисты занимаются возведением банных строений из бруса и оцилиндрованного бревна. В ассортименте наших услуг также возведение каркасных бань.

Горячие бани и сауны: польза для сердца?

Люди, которые часто посещают сауну или горячие ванны, могут снизить риск возникновения проблем с сердцем. Но будьте осторожны, если у вас низкое кровяное давление.

Понежиться в ванне или погреться в сауне может быть приятным способом расслабиться. Согласно нескольким исследованиям, при регулярном выполнении обе привычки также могут помочь предотвратить сердечные приступы и инсульты.

«Высокие температуры в теплой ванне или сауне вызывают расширение кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление», — говорит доктор Адольф Хаттер, профессор медицины Гарвардской медицинской школы. Объем крови, которую перекачивает ваше сердце, также увеличится, особенно в джакузи. Это результат давления воды на тело, что увеличивает нагрузку на сердце, объясняет он.

Японское купание в ванне

Недавнее исследование, проведенное в Японии, показало, что купание в ванне укоренилось в культуре, в котором приняли участие более 30 000 человек в течение примерно 20 лет. В начале исследования участники отвечали на вопросы об их общем состоянии здоровья и привычках купания, в том числе о предпочтительной температуре воды (теплой, теплой или горячей). Исследователи разделили их на три группы: те, кто принимал ванну два или меньше раз в неделю, три-четыре раза в неделю или ежедневно или почти ежедневно. Около 72% заявили, что принимают ванну почти ежедневно.

По сравнению с людьми, которые принимали ванну реже двух раз в неделю, у тех, кто принимал ванну почти каждый день, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 28% ниже, а риск инсульта — на 26%. Это произошло после того, как исследователи скорректировали результаты с учетом других факторов, влияющих на здоровье сердца, таких как диета, физические упражнения и привычка курить. Температура ванны (которая в Японии обычно составляет от 104° до 107° F) не повлияла на результаты. Исследование появилось в майском номере журнала Heart 9 за 2020 год.0004 .

Финская сауна

Финская традиция посещения сауны насчитывает тысячи лет. В среднем финны ходят в сауну два-три раза в неделю, оставаясь в деревянных комнатах с горячим сухим воздухом до 20 минут. В 2018 году группа финских исследователей опубликовала обзор пользы для здоровья от посещения сауны в журнале Mayo Clinic Proceedings . Несколько исследований связывают частое посещение сауны (четыре-семь раз в неделю) со снижением артериального давления и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая внезапную сердечную смерть и инсульт. По мнению авторов, эти преимущества могут быть связаны с улучшением функции кровеносных сосудов, снижением уровня холестерина и меньшим воспалением, наблюдаемым у частых посетителей сауны. Но также возможно, что расслабление от посещения сауны — не говоря уже об образе жизни, который позволяет часто посещать сауны — может объяснить последствия, связанные с сердцем.

Берегите себя

Как сауны, так и горячие ванны (или джакузи) кажутся безопасными для людей со стабильным заболеванием сердца и даже легкой сердечной недостаточностью. Но людям с нестабильной болью в груди (стенокардией), плохо контролируемым высоким кровяным давлением или другими серьезными проблемами с сердцем следует избегать их.

«Люди в возрасте 70 лет и старше, у которых артериальное давление находится на низком уровне, также должны быть особенно осторожны», — говорит доктор Хаттер. Если вода слишком горячая в ванне или джакузи, ваше кровяное давление может упасть слишком низко, что может вызвать головокружение или головокружение, объясняет он. Под низким он подразумевает систолическое давление (первое число в показаниях) около 110 мм рт.ст. или ниже. «Температура воды от 100 ° до 105 ° F является разумной. Входите медленно, чтобы ваше тело могло адаптироваться постепенно», — советует он.

Температура типичной финской сауны составляет около 175°F. Оставайтесь в сауне не более 15–20 минут — и меньше, если у вас низкое кровяное давление. Если вы почувствуете неприятный жар или головокружение, сядьте за пределами сауны. Также рекомендуется постепенно остывать; не выходите прямо на улицу в холодную погоду. Наконец, выпейте несколько стаканов воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.

Не можете бежать? Примите горячую ванну или сауну – исследования показывают, что они дают схожие преимущества

Я изучаю влияние физических упражнений на организм. Так что, возможно, неудивительно, что когда я не в лаборатории, мне нравится оставаться активным, посещая спортзал или отправляясь на пробежку. Но для многих людей гораздо труднее выбраться и подвигать своим телом. Современная жизнь не всегда позволяет вести здоровый и активный образ жизни.

Но даже для таких, как я, упражнения не всегда доставляют удовольствие. Мне постоянно приходится доводить себя до усталости и дискомфорта в надежде, что я поправлюсь и останусь здоровым. Конечно, польза для здоровья от горячей ванны или пребывания в сауне — гораздо более привлекательных предложений — не может быть сравнима? Тем не менее, это вопрос, ответу на который я посвятил себя. И доказательства, на данный момент, многообещающие.

Термин «упражнения — это лекарство» широко известен. Это один из лучших способов оставаться здоровым, но лекарство не работает, если вы не готовы его принять. Приверженность к упражнениям очень низкая, многие люди не хотят заниматься спортом из-за нехватки времени и мотивации. А для тех, кто старше или имеет хронические заболевания, упражнения также могут вызывать боль, что по понятным причинам еще больше ограничивает физические упражнения.

Во всем мире около 25 % взрослых не соответствуют минимальным рекомендуемым уровням физической активности, равным 150 минутам умеренной активности или 75 минутам высокой интенсивности в неделю, или их комбинации. В Великобритании цифры еще хуже: около 34% мужчин и 42% женщин не соблюдают эти рекомендации. К сожалению, считается, что такой высокий уровень малоподвижного образа жизни связан примерно с 11,6% смертей в Великобритании ежегодно.

Эта история является частью Conversation Insights

Команда Insights создает полноформатные журналистские материалы и работает с учеными из разных слоев общества, которые участвовали в проектах по решению социальных и научных задач.

В мире, где многие из нас работают в офисе с девяти до пяти, а наши повседневные задачи могут быть выполнены простым нажатием кнопки, легко понять, почему модернизация общества привела к более высокому уровню малоподвижное поведение. Существует настоятельная необходимость в поиске альтернативных стратегий улучшения здоровья, которым люди готовы следовать.

Пытаясь найти такое решение, я изучаю, как горячие ванны и сауны влияют на организм. На протяжении всей истории человечества многие культуры по всему миру использовали тепловую терапию для улучшения здоровья. Но до недавнего времени преимущества купания были анекдотичными и в основном считались ненаучными. Тем не менее, за последние несколько десятилетий количество доказательств растет, и сегодня мы знаем, что регулярное посещение сауны или джакузи может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также может иметь более широкие преимущества для здоровья.

Исландия — это одна культура с богатой историей купания в озёрах с горячими источниками.
Доин/Shutterstock.com

Наш недавний обзор исследований показал, что регулярное посещение сауны или джакузи действительно может принести такую же пользу для здоровья, как и аэробные упражнения низкой и средней интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. На первый взгляд сравнение горячей ванны или сауны с пробежкой может показаться нелогичным — в конце концов, первое обычно воспринимается как расслабляющее, а второе утомительное, — но они более похожи, чем вы думаете.

В следующий раз, когда вы будете в джакузи, бане или сауне, найдите минутку, чтобы прислушаться к своему телу. Сначала вы почувствуете приятное ощущение тепла, которое повысит температуру вашего тела, и вы начнете чувствовать жар и потливость. Это сопровождается незначительным повышением частоты сердечных сокращений. Начинаете звучать знакомо? Да, эти телесные реакции происходят и во время упражнений.

В составе группы исследователей из Университета Ковентри я сравнил сходства и различия между физиологическими реакциями на физические упражнения и нагревание. Для этого я прошу добровольцев пройти одинаковую продолжительность купания в джакузи и езды на велосипеде умеренной интенсивности. В то время как физические упражнения в большей степени способствуют увеличению расхода энергии, мы обнаружили сопоставимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Измерение частоты сердечных сокращений, расхода энергии на газообмен и артериального кровотока с помощью ультразвука.
© Чарльз Стюард, автор предоставлен

Сходство выходит за рамки того, что вы можете физически ощутить. Делая ультразвуковое сканирование артерий, я также наблюдаю подобное увеличение кровотока.

Важно отметить, что долгосрочные наблюдения за пределами лаборатории показали, что применение тепла в состоянии покоя, или то, что ученые любят называть «пассивным нагревом», может быть приятным, практичным и эффективным для улучшения здоровья.

Но, как гласит старая поговорка, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. Прежде чем вы подумаете об отмене абонемента в спортзал и инвестировании сэкономленных средств в джакузи, знайте, что обычные сауны или бани не могут воспроизвести все преимущества физических упражнений для здоровья, такие как потеря жира и увеличение мышечной массы. Использование горячих ванн или саун не должно рассматриваться как замена физическим упражнениям. Но он может имитировать некоторые преимущества для здоровья — и мы думаем, что при использовании в сочетании с физическими упражнениями он может привести к улучшению здоровья.

Из Японии в Рим

Сидеть и потеть в горячих водоемах или горячих парных комнатах — занятие, которое на протяжении тысячелетий находилось в центре многих культур по всему миру.

Римляне, например, славятся своей любовью к горячим ваннам. Купание в парилках по соседству — общих банях — считалось расслабляющим социальным занятием. Другие подобные практики имели место во всем мире. К ним относятся купание в онсэнах (горячих источниках), которое является центральной частью японской культуры, и jjimjilbang (общественные бани), распространенные в Южной Корее. В вашей стандартной гидромассажной ванне такое купание, как правило, предполагает погружение по плечо в горячую воду с температурой около 38-40 ° C на время до 60 минут.

Мужчина наслаждается горячим источником в Нюто Онсэн, Тохоку, Япония.
Бурин П/Shutterstock.com

Традиционные сухие сауны — популярное времяпрепровождение во многих скандинавских странах на протяжении веков. Первоначально они работали на дровах, а теперь чаще используются электрические нагревательные элементы, которые обычно нагреваются до 70–110 ° C при влажности от 5 до 20%. В настоящее время более высокие уровни влажности часто достигаются путем обливания водой нагретых камней. Приступы нагрева обычно длятся от 5 до 30 минут и обычно разделяются коротким холодным душем перед повторением процесса. Невероятно, но только в Финляндии, стране с населением 5,5 миллионов человек, насчитывается около 3 миллионов саун.

Все эти культуры, а также многие другие исторические и современные культуры, в которых популярно купание, превозносят пользу для здоровья от этих практик. И теперь мы знаем, что они всегда были правы. Преимущества не ограничиваются только физическим здоровьем: тепловая терапия также может действовать как антидепрессант. В этом отношении социальный аспект группового купания, вероятно, будет иметь важное значение.

Мысль о том, чтобы раздеться и купаться или потеть в непосредственной близости от нескольких незнакомцев, возможно, не всем нравится, но в странах, где сауны или горячие ванны являются неотъемлемой частью повседневной жизни, широкая публика, похоже, пожинает плоды .

В первом в своем роде долгосрочном обсервационном исследовании с участием финских мужчин среднего возраста было обнаружено, что частота посещения сауны связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний со смертельным исходом. У тех, кто посещал сауну от четырех до семи раз в неделю, риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 50% по сравнению с теми, кто посещал сауну один раз в неделю. То же исследование также показало, что посещение сауны было связано со значительным снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера. Неудивительно, что финны называют сауны «аптекой бедняка».

Наслаждение теплом в традиционной финской сауне.
Роберт Кнешке/Shutterstock.com

Прочитайте больше:
Почему сауны действительно полезны для здоровья

Между тем, исследователи из Японии показали, что более частое купание в джакузи оказывает защитное действие против смертельных и несмертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя эти долгосрочные обсервационные исследования иллюстрируют снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний при регулярном воздействии тепла, стоит отметить, что они показывают только взаимосвязь. Другими словами, мы не можем окончательно доказать, защищает ли нас тепло от сердечно-сосудистых заболеваний или это какой-то другой фактор, который положительно изменился с годами, например диета или уровень активности.

Тем не менее, исходя из того, что сердечно-сосудистые заболевания в первую очередь вызываются заболеваниями артерий, вполне вероятно, что улучшение здоровья кровеносных сосудов, которое, как мы теперь знаем, происходит при регулярной тепловой терапии, является серьезной причиной снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. .

Использование тепла для здоровья

Чтобы выяснить, почему это так, давайте более подробно рассмотрим некоторые физиологические реакции и долгосрочные преимущества для здоровья, которые могут быть вызваны повышением температуры тела.

Когда ваша температура начинает повышаться, вы должны найти способ отводить лишнее тепло, чтобы регулировать температуру тела. Одним из основных механизмов, способствующих отводу тепла от тела, является увеличение притока крови к коже, что частично поддерживается за счет вазодилатации (расширения) артерий и капилляров. Это увеличение кровотока, которое я измеряю с помощью ультразвукового сканирования, также способствует производству различных молекул в крови, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите ваших кровеносных сосудов.

Ультразвуковые изображения, показывающие скорость кровотока в общей сонной артерии шеи до и сразу после купания в горячей ванне.
© Чарльз Стюард, автор предоставлен

Хотя основные физиологические реакции на сауну и горячую ванну схожи, они не идентичны. Самая большая разница в том, что горячие ванны имеют дополнительное влияние гидростатического давления – силы, действующей на воду. Это способствует возвращению крови к сердцу. Хотя это еще не доказано, предполагалось, что это может сделать терапию в джакузи более предпочтительной по сравнению с сауной для улучшения сердечно-сосудистого здоровья.

Самые ранние лабораторные исследования пользы теплотерапии для здоровья были проведены в конце 1990-х и начале 2000-х годов. Одно из первых исследований показало, что как сауна, так и купание в горячей воде один или два раза в день, пять раз в неделю в течение четырех недель улучшают функцию и структуру стенок сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью.

Другое исследование, проводившееся в то же время, касалось инфракрасных саун, которые, в отличие от традиционных саун, используют излучение для нагревания вас изнутри до температуры 50-60°C, как правило, без влажности. В дополнение к пользе для сердца было обнаружено, что четыре недели посещения сауны улучшают кровяное давление, толерантность к физическим нагрузкам, уровень физической подготовки и уменьшают количество госпитализаций.

Между тем, исследование ежедневного приема горячих ванн в течение трех недель показало снижение уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Это важно, потому что высокий уровень сахара в крови в течение чрезмерного периода времени может привести к серьезному повреждению ваших кровеносных сосудов. Хотя это раннее исследование имело методологические ограничения, такие как отсутствие стандартизированных протоколов нагревания, оно вдохновило большую часть сегодняшней работы.

Совсем недавно многочисленные исследования под руководством Криса Минсона из Орегонского университета начали выявлять некоторые механизмы, с помощью которых джакузи может поддерживать наше здоровье. В этих исследованиях внутренняя температура тела участников повышалась примерно на 1,5°C в течение 60 минут, когда они находились в воде при температуре 40,5°C. Затем это повторялось от трех до пяти раз в неделю в течение восьми-десяти недель.

После этого периода у здоровых взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, и у женщин с синдромом поликистозных яичников, страдающих ожирением, наблюдалось улучшение состояния артерий и артериального давления. Команда также сообщила о снижении ряда факторов, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как уровень глюкозы натощак (уровень циркулирующего сахара в крови после ночного голодания), общий холестерин (общий уровень циркулирующих жиров в крови) и хроническое слабовыраженное воспаление (небольшое но длительный подъем иммунных клеток) у больных с синдромом поликистозных яичников.

В горячей ванне зимой.
Моник Зривойч/Shutterstock.com

Эти результаты показывают, что терапия в джакузи может принести пользу как больным, так и здоровым людям различными способами.

Насколько это безопасно?

Прежде чем вы прыгнете в ванну и попытаетесь воссоздать это, я хочу отметить, что температура воды и продолжительность, упомянутые выше, не являются репрезентативными для вашей повседневной ванны. В вашей обычной ванне температура будет постепенно падать. Соответственно, при использовании моей гидромассажной ванны в лаборатории я должен тщательно следить за своими добровольцами из соображений безопасности: я измеряю их внутреннюю температуру тела (с помощью ректального термометра), кровяное давление и постоянно проверяю, насколько комфортно они чувствуют тепло в ванне. вода.

Любой, кто сидел в джакузи или сауне слишком долго, вероятно, уже знает, почему я это делаю. В положении стоя тепловое воздействие может привести к головокружению, потере равновесия и увеличить риск обморока. Это вызвано явлением, называемым ортостатической гипотензией, когда сочетание расширения кровеносных сосудов, вызванного жарой, и изменения положения тела (например, при переходе из положения сидя в положение стоя) приводит к значительному падению артериального давления. кровяное давление и снижение притока крови к мозгу. Неудивительно, что это может быть опасно.

Также стоит упомянуть, что вы часто можете обезвоживаться, если постоянно потеете. Это может способствовать ощущению того, что часто описывается как «тепловое похмелье», сопровождающееся головной болью и усталостью, с которыми люди могут быть знакомы. Поэтому разумно всегда пить много воды, и если вы начинаете чувствовать головокружение, медленно выходите из ванны или сауны.

Но польза для здоровья зависит не только от поддержания высокой температуры тела. Так что ваша заурядная горячая ванна все еще может помочь. Исследователи из Ливерпульского университета Джона Мура продемонстрировали, что при повышении внутренней температуры тела примерно на 0,6°C и повторении этого процесса три раза в неделю в течение шести недель происходит рост новых кровеносных сосудов, повышается чувствительность к инсулину (более эффективное использование глюкозы в крови). и улучшения в физической форме все еще происходили.

Вам не нужна сауна или джакузи, чтобы пожинать плоды.
Ава Сол/Unsplash, FAL

Считается, что это связано с увеличением притока крови к коже, что не зависит от достижения высокой температуры тела. Повышение кровотока приводит к увеличению силы трения между кровью и внутренней стороной стенок кровеносных сосудов. Это вызывает выброс молекул в кровоток. Когда эта реакция повторяется в течение нескольких месяцев, эти молекулы помогают формировать новые кровеносные сосуды и восстанавливать поврежденные. Это может помочь снизить кровяное давление, а также увеличить доставку кислорода и глюкозы к мышцам, что в совокупности может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить физическую форму.

Хотя мы далеки от того, чтобы рекомендовать идеальную тепловую терапию для улучшения здоровья, вполне возможно, что всего две недели регулярного приема джакузи могут снизить уровень глюкозы в крови натощак (уровень циркулирующего сахара в крови после ночного голодания). Между тем, улучшение состояния кровеносных сосудов, по-видимому, требует пары месяцев.

Тепловая терапия по сравнению с физическими упражнениями

Несмотря на то, что в значительной степени это зависит от интенсивности упражнений и нагревательного стимула, наш недавний обзор показал, что как физические упражнения, так и тепловая терапия могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы за счет сопоставимого улучшения физической формы, здоровья кровеносных сосудов, артериального давления и уровня глюкозы. . Многообещающе, есть также некоторые обнадеживающие признаки аналогичного улучшения сердечной функции и структуры стенок, а также хронического слабовыраженного воспаления у больных людей.

Защита от смертельных сердечно-сосудистых заболеваний дополнительно повышается у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями и , часто купается, в отличие от тех, кто по отдельности. Это означает, что выполнение упражнений и разминка, вероятно, являются лучшим вариантом.

Если в вашем местном тренажерном зале есть сауна, совместите упражнения и тепловую обработку для получения дополнительной пользы.
Карнавалфото/Shutterstock.com

Частично это связано с тем, что расход энергии на один сеанс джакузи обычно значительно ниже, чем на физическую нагрузку. Мы знаем, что долгосрочное управление весом в значительной степени зависит от расходования большего количества энергии, чем вы потребляете, это означает, что простое посещение сауны или джакузи не сильно поможет, если ваша цель — похудеть.

Кроме того, сидение в бане или сауне, очевидно, не требует физического движения. Таким образом, ваши мышцы не должны сокращаться, а ваши кости не нагружаются силами реакции опоры при ходьбе или беге. Поэтому вполне вероятно, что тепло уступает в улучшении мышечной массы и плотности костей, которые являются действительно важными аспектами здоровья, особенно с возрастом.

Лично я думаю, что самая захватывающая перспектива этого исследования — для людей, которые не могут заниматься спортом, или для тех, кому очень трудно начать. Когда кто-то не может заниматься спортом, тепловая терапия — будь то в джакузи или сауне — может рассматриваться как «лечение ворот» к будущим занятиям спортом. Это связано с тем, что тепло может улучшить физическую форму и функциональные возможности.

Таким образом, это также многообещающий метод для тех, кто страдает от боли во время физических упражнений из-за хронических заболеваний. Хорошим примером является заболевание периферических артерий, когда артерии в ногах блокируются жировыми отложениями. Это вызывает недостаток притока крови к мышце и сильную боль. Поскольку нагревание увеличивает кровоток, тепло здесь может иметь терапевтический потенциал.

Купание в джакузи после тренировки

Отсутствие физической активности является основной причиной прогрессирования хронических заболеваний и, в конечном счете, преждевременной смерти во всем мире. Многие люди не соблюдают рекомендуемые рекомендации по физической активности, но с другой стороны, 20-40% принимают участие в той или иной форме структурированных упражнений или физической активности в своем еженедельном распорядке. Просто недостаточно. Поэтому максимизация пользы для здоровья от меньшего количества упражнений может иметь большое значение.

В настоящее время я изучаю, может ли купание в джакузи после тренировки продлить и усилить пользу для здоровья от упражнений. Мои пилотные данные обнадеживают. В будущем я буду проводить более инвазивные измерения, такие как образцы крови, чтобы выяснить, может ли нагревание после тренировки увеличить количество циркулирующих молекул, которые играют роль в улучшении здоровья кровеносных сосудов. Хотя мое исследование все еще находится на ранней стадии, мы думаем, что, вероятно, лучше всего попытаться поддерживать повышение температуры тела после тренировки, чтобы оптимизировать пользу для здоровья.

Линейный график, показывающий реакцию центральной температуры и частоты сердечных сокращений на 30-минутную езду на велосипеде умеренной интенсивности, за которой следует 30-минутное купание в джакузи (40°C), разделенное 15-минутным периодом отдыха.
© Чарльз Стюард, автор предоставлен

Таким образом, если прыжки в горячую ванну после тренировки могут принести большую пользу для здоровья, разогрев после тренировки также будет привлекательным вариантом для тех, кто недостаточно активен.

Будущее исследований тепла

Исследование пользы тепла для здоровья находится в зачаточном состоянии. Необходимы более долгосрочные клинические испытания в ряде здоровых и больных групп населения, прежде чем мы сможем полностью понять, как использовать весь его потенциал. Это позволит нам начать устанавливать наиболее эффективные температуры, продолжительность, частоту и виды обогрева, чтобы улучшить конкретные показатели здоровья для определенных групп людей.

На сегодняшний день большое количество исследований нагрева подтолкнуло участников к температурному дискомфорту для укрепления здоровья. Достижение таких высоких температур в течение длительного времени сложно переносить и нецелесообразно в реальных сценариях. Учитывая, что долгосрочная приверженность будет лежать в основе любых долгосрочных преимуществ для здоровья, ключевое значение будет иметь поиск практичных, переносимых и способных улучшить здоровье тепловых терапий. Направление исследований в сторону более удобных и приятных видов отопления обеспечит лучшее усвоение.