как правильно зонировать помещение для создания комфортной и функциональной среды

16.03.2020

4339 Просмотров ,
0 Комментариев

Подростковая комната должна быть удобной, функциональной, максимально продуманной под нужды подростка. Это уютный уголок, где подрастающий ребенок будет чувствовать себя защищенным и счастливым. Здесь все должно соответствовать и отвечать его интересам, увлечениям, потребностям в учебе, отдыхе, спорте, общении с гостями. И что самое важное — планировку, цветовую палитру помещения и обстановку в целом важно обсуждать и планировать вместе с подростком, который вряд ли обрадуется, если такие вопросы будут решаться без его участия.

Зона отдыха

Создание комфортной зоны для отдыха — самая главная задача при планировании дизайна детской комнаты, в том числе и для подростка. Часто школьники и студенты уделяют много времени и внимания учебе, развлечениям, общению, потому на сон остается не так уж много времени. Потому зона для сна должна быть максимально продуманной — большое внимание важно уделить выбору удобной кровати по возрасту и ее месторасположению в комнате.

Желательно, чтобы зона отдыха была отделена от зоны учебы и активной зоны для спорта и игр, иначе наладить здоровый сон будет довольно сложно. Хорошо, если кровать будет отделена от другого пространства комнаты, например, балдахином или пологом — в таком случае ничто не будет отвлекать ребенка от здорового сна.

Удобным решением для кровати подростка могут стать функциональные карманы на изголовье или изножье — там можно удобно разместить любимую книгу, планшет, наушники для спокойного досуга перед сном — это расслабляет и настраивает на отдых.

Приемлемым решением для комнаты подростка станет выбор кровати-чердака. Ребенок уже достаточно ловок, чтобы взбираться на возвышение, а зону под кроватью можно организовать по своему усмотрению. Так экономится драгоценное пространство комнаты, и к тому же подросток получает на сто процентов уединенную зону, где его никто не потревожит без надобности.

Зона для учебы

Все мы понимаем, что учеба отнимает у подростка много сил и времени. Это уже не комната для ученика начальных классов, когда домашние задания делаются за полчаса. В средней и старшей школе, а потом и в институте приходится сидеть за учебниками часами, потому так важно создать удобную и максимально продуманную зону для занятий.

Большое место стоит уделить рабочей зоне со столом и комфортным стулом или креслом с регулировкой высоты сидения. Важно хорошо продумать освещение, чтобы глаза подростка не напрягались при длительном чтении или письме. Также важно, чтобы каждая мелочь, которая может понадобиться для занятий, была в поле видимости и под рукой. Так, важно предусмотреть удобные ящики для канцелярии, полки для книг и тетрадей, удобную доску-планер для размещения на ней заметок, расписания занятий, стикеров с ближайшими планами. Здесь может быть календарь с возможностью вносить записи на каждый день — это удобно и помогает в самоорганизации и планировании своего времени.

Кроме размещения всего необходимого для учебы в этой зоне также важно ввести символ расслабления и отдыха — это может быть цветок в горшке, несколько фотографий из недавнего путешествия или любимая статуэтка — все, что может ненадолго отвлечься и расслабить глаза.

Зона для занятий спортом

В подростковом возрасте многие дети увлекаются спортом. И пусть это увлечение не профессиональное, но как девочки, так и мальчики стараются следить за своей фигурой и уделять фитнесу, йоге или растяжкам хоть немного времени ежедневно. Потому зона для занятий спортом, пусть и небольшая, должна быть в комнате у каждого подростка. Здесь можно расположить шведскую стенку, мат или коврик для йоги, фитбол, разместить гантели, эспандеры и другие спортивные снаряды. Даже если ребенок не очень увлечен спортом и больше тянется к другим занятиям, то наличие такой зоны в его комнате будет напоминать о том, что пора бы размяться и уделить немного времени физическим упражнениям.

Зона для творчества

Ваш ребенок любит рисовать или шить? А может быть он обожает собирать конструкции из лего или даже паять микросхемы? Все это творческие порывы, которые обязательно нужно поощрять и не оставлять без внимания. Именно в детстве и юности часто зарождается привязанность к делу, которая может перерасти в профессию и стать частью жизни человека. Вот почему так важно грамотно организовать зону для любимых занятий ребенка, где он сможет отдыхать душой и заниматься любимым увлечением.

Зона для творчества может быть небольшой, но здесь должно быть все необходимое. Обычно это стол, стул и место для размещения необходимых принадлежностей. Если, к примеру, подросток любит шить, нужно будет установить швейную машинку, удобные органайзеры и ящики для швейных принадлежностей, можно поставить рядом стойку для готовых нарядов или даже манекена для примерок. Чем профессиональнее подойти к вопросу, тем серьезнее ребенок будет относиться к делу. И когда подросток видит, что его труд уважают, относятся к нему серьезно, то и подход будет другой, он тоже начинает относиться к своему увлечению с большим вниманием и старается в нем совершенствоваться.

Зона для принятия гостей

Интерьер комнаты для подростка должен отвечать всем его потребностям. Общение для подрастающих детей — очень важная составляющая их развития и благоприятного эмоционального фона. Потому это совершенно естественно, когда подросток хочет пригласить к себе домой друзей для общения, игр, просмотра любимых фильмов.

Желательно, чтобы зона для принятия гостей была отдельной от зоны для занятий и отдыха. Не очень хорошо, когда гости усаживаются на кровати ребенка, где он спит. Хорошо, если в комнате найдется место для небольшого углового диванчика и журнального стола, где дети смогли бы поиграть в настольные игры, выпить чай и перекусить. Подростки любят подражать взрослым, и такие посиделки помогут развивать навыки общения, и впоследствии будут вспоминаться одними из самых ярких и добрых моментов из детства.

Хорошо, если в зоне для гостей будет расположена какая-то стойка для настольных игр или журналов. Когда гости приходят впервые, их нужно чем-то занять, и если ребенок стеснительный, это может создать неловкую ситуацию, когда нужно быстро придумывать, чем развлечь других. Такие места-подсказки сами займут гостей и создадут расслабленную атмосферу. На стол можно поставить небольшую вазочку с конфетами или сухофруктами.

Если дети любят приходить друг к другу с ночевками, важно предусмотреть спальное место для гостя. Тот же угловой диванчик лучше выбирать с функцией трансформации, чтобы он превращался в полноценное место для сна.

Интерьер подростковой комнаты: важная атрибутика

Аксессуары в детской комнате занимают не последнее место в общей обстановке. Да, не только мебель должна быть удобной и функциональной, отделочные материалы качественными, но и аксессуары подобраны грамотно и со вкусом.

Чем бы ребенок не увлекался, наверняка у него уже скопились какие-то награды, грамоты, кубки и т. д., что он хотел бы разместить на видном месте. Даже если ребенок не занимается спортом и не посещает секции, где его старания вознаграждаются, наверняка он собирает умопомрачительные модели из лего или красиво рисует. Все серьезные увлечения подростка важно демонстрировать для его самоутверждения и повышения самооценки. Потому хорошо, если в зоне видимости в детской комнате будет расположена полка с наградами или лучшими работами ребенка. Если это рисунки — можно повесить пробковую или магнитную доску, где можно менять работы по мере их поступления.

Цветовая гамма отделки подростковой комнаты

Всем известно, что подростковый период для человека — один из наиболее сложных в психологическом плане. Это время, когда идет серьезная перестройка организма, в связи с чем наблюдаются резкие скачки в психо-эмоциональной сфере, может меняться настроение по десять раз за день, даже появляться депрессивные состояния. Поэтому крайне важно в подростковой комнате предусмотреть нейтральный фон отделки, мебели, не допуская мрачного фона обоев, например. Не стоит на видном месте развешивать устрашающие постеры и картины. Если ребенку очень хочется разместить что-то подобное у себя в комнате, можно выделить для этой цели внутреннюю дверцу шкафа, например. Но лучше избавить помещение от всего негативного, несущего отрицательное мировосприятие.

Для стен и потолка лучше выбрать нейтральные тона — белый, бежевый, светло-серый, голубой, зеленый. Яркие — красный, бордовый, оранжевый, неоновые цвета лучше не использовать на больших площадях, потому как это может негативно повлиять на психологическое состояние, сделать ребенка более агрессивным. Лучше использовать яркие детали интерьера как акценты для создания благоприятного эмоционального фона помещения.

Комната для девочки-подростка: как воплотить мечты ребенка

Молодежный интерьер комнаты, где живет девочка среднего или старшего школьного возраста –  пространство для разностороннего развития ее личности. Поэтому оформление должно быть не только практичным, но и соответствовать ее вкусу. Как обустроить комнату для девочки подростка, чтобы грамотно совместить эти требования?

Функциональная комната: основные рекомендации и подборка фото

Чтобы интерьер комнаты для девочки подростка мог называться функциональным, при его создании стоит придерживаться ряда рекомендаций. Ведь удобная комната – это положительные эмоции ребенка, живущего в ней.

• Чтобы спальня для девочки подростка была безопасной, стоит использовать прочные материалы и предметы обстановки. Ведь ваша дочка – все еще ребенок, который позволяет себе шалости. Например, некачественная кровать сломается, если девочка-подросток решит запрыгнуть на нее. Также откажитесь от мебели с острыми углами.
• Маленькая комната для девочки подростка с многофункциональными вещами – лучший выбор при условии нехватки площади. Раскладной диван, который трансформируется в кровать и служит местом для дружески посиделок, шкаф с зеркалом на дверце, стол с вместительными ящиками… Лучше купить мебель, которая используется для нескольких целей.
• Комната девушки подростка вряд ли будет пребывать в идеальной чистоте большую часть времени. Поэтому, чтобы красивый интерьер оставался таковым, стоит облегчить процесс его уборки. Мебель с чехлами, минимум ковров и многослойного текстиля – рациональное решение, которое посоветует и дизайнер комнаты для подростка девочки.
• Детская для подростка девочки, оснащенная звукоизоляций, будет по достоинству оценена ребенком и всеми членами семьи. Ведь дочка захочет громко слушать музыку или общаться с друзьями.
• Грамотный проект комнаты для подростка девочки предусматривает достаточную степень освещенности. Неоновая подсветка, светильники, меняющие цвета свечения – идея, которую дочь оценит по достоинству. Также хорошо освещенным стоит сделать зеркало, к примеру, окружив его по периметру лампочками. Не забудьте и о зоне около кровати. Купить торшер для прикроватной тумбочки – разумная идея. Ведь здесь девочка будет читать книги или журналы перед сном.

Как разделить помещение на функциональные зоны?

Чтобы комната большой или средней площади была удобной, ее необходимо зонировать. Комната разделяется на меньшие участки, каждый из которых имеет определенное назначение. Как обставить комнату для девочки подростка?

• Зона сна. Здесь располагается кровать или раскладной диван, прикроватная тумбочка или полка со светильником. Маленькая комната – не причина выбирать миниатюрную кровать или узкий диван. Ведь девочка быстро растет. Также к ней будут приходить подружки, которым нужно место. Как оформить комнату для девочки подростка в зоне сна? Чтобы отдых был полноценным, здесь комната выдерживается в мягкой цветовой гамме. Яркие и мрачные тона лучше оставить для других зон.
• Рабочая зона. Компьютерный или письменный стол с ящиками, удобный стул, полка или шкаф для книг – вот мебель, которая размещается в рабочей зоне. Девочка продолжает расти, и комната должна быть адаптирована к потребностям ребенка. Поэтому стул лучше купить на выдвижной ножке, длина которой при необходимости увеличивается. Рабочую зону стоит ярко осветить, особенно если комната выходит окнами на затемненную сторону.

• Зона отдыха предназначается для приема гостей. Если комната малогабаритная и нет возможности поставить диван, то вместо него стоит купить подушки, которые раскладываются на мягком коврике. Функциональная идея – пуфик со съемной верхней частью. Он используется и как журнальный столик. Крышка такого пуфа с обратной стороны твердая, поэтому используется как столик. Так малогабаритная комната станет удобнее.
• Гардеробная необходима, если комната – размеров больше среднего. В остальных случаях ее заменит шкаф с зеркальной дверцей, вместительный стеллаж или вешалка с горизонтальной штангой. Девочка захочет подбирать наряды в своей комнате, поэтому весь интерьер должен быть приспособлен к этому. Ведь комната родителей или гостиная – не лучшее место для того, чтобы думать о внешности. Поэтому лучше продумать интерьер так, чтобы комната вместила шкаф или заменяющую его мебель.
• Зона ухода за собой – это участок, без которого немыслима девичья комната. Здесь располагаются зеркало, туалетный столик или полочки для косметики. При недостатке площади эта зона совмещается с гардеробной. Демократичная идея – шкаф с зеркальными дверцами и отдельным ящиком для девичьих аксессуаров.

• Зона хобби – функциональный участок, благодаря которому комната станет пространством для творчества. Комната станет любимым местом в доме, если интерьер ее будет включать музыкальные инструменты, художественный мольберт, тренажеры или швейную машинку. Выбор зависит от того, чем увлекается ваша дочь.

Цветовая гамма для девичьей комнаты: что лучше?

Подборка фото готовых интерьеров убеждает, что девичья комната гармонично выглядит практически в любой цветовой гамме. Розовая комната для девочки подростка – популярная идея, но не единственно возможная.  Такая идея более уместна, если в комнате живет девочка младшего школьного возраста. Но розовый цвет – любимый у многих юных дам. Поэтому категорически отрицать его не стоит. Постарайтесь, чтобы ваша девочка выбрала розовый цвет в мягких оттенках. Так интерьер будет выглядеть актуальнее.

Альтернативным и более подходящим решением станет сиреневая комната для девочки. Подросток одобрит такой романтический, но уже не инфантильный интерьер. Фиолетовый цвет тоже подойдет.

Универсальная идея, благодаря которой интерьер станет свежим и динамичным – белая комната с яркими акцентами, например, подушками, картинами, подборками фото на стене. Такой нежный, но выразительный интерьер подросток оценит по достоинству. Белая комната кажется холодной? Тогда преобладающим цветом в интерьере сделайте бежевый или серо-голубой. Эти нейтральные цвета сочетаются почти со всеми другими. Ведь подросток через пару лет – уже взрослая девушка, которая захочет через пару лет сменить мебель и декоративные элементы. Подобрать подходящие варианты, когда интерьер представляет собой нейтральный фон, – легче. Персиковый, бирюзовый, коралловый также считаются подходящими тонами, от которых подросток будет в восторге.

Если девочка предпочитает интерьер, где преобладают яркие или темные цвета, то стоит учитывать эти предпочтения. Но от обилия насыщенных тонов подросток быстро устанет. Поэтому эти цвета щедро разбавьте белым или светло-бежевым.

Отделка комнаты для девочки-подростка

Какое оформление выбрать для комнаты девочки-подростка? Стены лучше сделать нейтральными, например, наклеив светлые однотонные обои. Разумная идея – купить обои под покраску. Стена, отделанная такими обоями, перекрашивается до пяти раз. Когда ваша девочка захочет сменить цветовую гамму стен, это не составит труда.

Если такая идея кажется банальной, то выбирайте отличающуюся отделку для каждой зоны в интерьере. Например, там, где девушка спит, стена окрашивается, а где принимает гостей – оклеивается узорчатыми обоями. Также универсальное решение – пастельные обои с едва заметным рисунком.

Чтобы помещение неправильной формы стала пропорциональной, важно правильно подобрать цвета отделки. Так, небольшая прямоугольная комната приблизится по форме к квадратной, если меньшие стены сделать акцентными: окрасить в яркие или темные цвета.

Комната, где живет подросток – подходящее помещение, чтобы сделать многоуровневый натяжной потолок со сложной системой иллюминации. Для пола лучше выбирать материал нейтрального цвета – мягкого коричневого или серого.

Какое стилистическое направление выбрать?

Чтобы интерьер выглядела целостным, рекомендуем выбрать для него один стиль. Какие варианты, которые девочка оценит по достоинству, возможны?

• Дизайн комнаты для девочки подростка в современном стиле допускает любые эксперименты. На первом месте – функциональность и индивидуальность. Все декоративные элементы используются умеренно. Подросток сможет подобрать свои поделки и предметы, ассоциирующиеся с хобби, чтобы декорировать интерьер. Современный стиль создается с преобладанием сдержанных цветов. Но чтобы подросток не заскучал, используйте яркие акценты. Допустимость использования модульной мебели и недорогих отделочных материалов делают это стилистическое направление популярным.

• Стилизация под Париж или Нью-Йорк – это оформление с лофтовыми элементами. Кованая кровать, светильники, похожие на уличные фонари, стена с кирпичной кладкой помогут создать нужную атмосферу. Французская стилизация подразумевает использование всех нежных цветов (розового, голубого, серого, беж), а американская – более насыщенных и контрастных (коричневого, красного, черного, белого). Подборка тематических фото на стене поможет создать нужную атмосферу. Комната для девочки подростка в стиле Париж или Нью-Йорк подойдет, если ваша дочка мечтает о мегаполисах.

• Минимализм подойдет, если девочка предпочитает лаконичное оформление. Маленький столик и низкий диван для приема гостей, простая кровать, природные материалы и естественные цвета – характерные черты такого помещения, где проживает подросток. Уют помогут создать мягкий ковер, живые растения, декоративные подушки. Это отличный вариант, если ваша девочка не любит контрасты и предпочитает пребывание в умиротворяющей обстановке.

Выбираем стильный декор

Декоративные элементы оживят интерьер. Но просторная комната с максимум свободного пространства – лучшее решение. Поэтому использовать декор комнаты для девочки подростка лучше взвешенно, зная меру.

Подростковый возраст – время, когда формируются личные предпочтения. Комната становится пространством для презентации интересов вашей дочки. Поэтому пестрая комната с декоративными разношерстными элементами допустима.  Модный гаджет на подставке, милые безделушки, подаренные друзьями, памятная подборка фото, игрушка… Типичная комната взрослеющего ребенка вмещает все эти вещи. Как сделать так, чтобы комната выглядела гармонично? Простая идея: лучше выбирать декоративные элементы в близкой цветовой гамме.

• Подборка фото на стене, постеры, плакат в комнату подростка согласно ее предпочтениям будут уместны и не займут лишнего места. Не хочется повреждать отделку стен скотчем или булавками? Тогда подборка фото или постеры размещаются на пробковой доске. Еще одна идея – подготовить раму большого размера. Вместо картин внутри нее закрепляется подборка фото или постеры. Ведь девочка-подросток подвержена сменам настроения и вкусов, и комната не должна страдать.
• Комната с функциональными декоративными элементами – разумный вариант. Например, практичная идея – украсить помещение крупными настенными часами. Около стола найдется место для пробковой или магнитной доски, где девочка будет вешать нужные бумажки.
• Чтобы комната стала пространством, где может сбыться заветная мечта, пусть девочка сделает карту желаний. На большом листе бумаги подросток наклеивает подборку фото, на которых изображено желаемое, или рисует это от руки.
• Доступная идея – комната, украшенная поделками ребенка. Пусть девочка сама выберет хэнд-мэйд, при помощи которого будет декорирован интерьер. Комната выиграет от наличия в ней рисунков, вылепленных или пошитых фигурок.
• Актуальный тренд – mood board, то есть «доска настроения». На нее девочка прикрепляет то, что ей нравится: будь то отдельная фотография любимого актера, подборка фото с отдыха на морском побережье, открытка, журнальная вырезка или маленькая игрушка. Прикольный интерьер комнаты, который меняется в соответствии с настроением, гарантирован! Эта идея популярна в последние годы.

Идеи для комнаты для девочки сможет подать она сама. Если собственной фантазии недостаточно – изучите подборки фото в интерьерных журналах. Нужная фотография найдется и в сети.

Сохранить

Сохранить

Сон у подростков

Всеукраинская детская больница

Чего ожидать

Подростки печально известны тем, что не высыпаются. Среднее количество сна, которое получают подростки, составляет от 7 до 7 ¼ часов. Однако им нужно от 9 до 9,5 часов (исследования показывают, что большинству подростков нужно ровно 9,5 часов сна). Подростки не высыпаются по ряду причин:

• Изменение графика сна.  После полового созревания происходит биологический сдвиг во внутренних часах подростка примерно на 2 часа, а это означает, что подросток, который раньше засыпал в 21:00, теперь не сможет заснуть до 23:00. Это также означает просыпаться утром на 2 часа позже.

• Раннее начало занятий в старшей школе.  В большинстве школьных округов переход в среднюю школу сопровождается более ранним временем начала занятий. Некоторые средние школы начинают работу уже в 7:00, а это означает, что некоторым подросткам приходится вставать уже в 5:00, чтобы подготовиться и отправиться в школу.

• Социальные и школьные обязательства.  Домашняя работа, занятия спортом, внеклассные занятия (часто проводимые вечером) и общение приводят к позднему укладыванию.

В результате большинство подростков сильно недосыпают. Лишение сна повлияет на многие аспекты жизнедеятельности вашего подростка:

• Настроение.  Недостаток сна сделает вашего подростка капризным, раздражительным и капризным. Кроме того, ей будет трудно регулировать свое настроение, например, легче расстраиваться или расстраиваться.

• Поведение.  Подростки, которые лишены сна, также чаще склонны к рискованному поведению, такому как употребление алкоголя, быстрое вождение и другие опасные действия.

• Когнитивные способности.  Недостаточный сон приведет к проблемам с вниманием, памятью, принятием решений, временем реакции и творчеством, которые важны в школе.

• Академическая успеваемость.  Исследования показывают, что подростки, которые мало спят, более склонны к плохим оценкам в школе, засыпанию в школе и опозданиям/прогулам в школе.

• Вождение в сонном состоянии.  Подростки подвергаются наибольшему риску заснуть за рулем. Сонливость за рулем чаще всего возникает посреди ночи (с 2:00 до 4:00), но также и в середине дня (с 15:00 до 16:00).

Как помочь подростку высыпаться

• Соблюдайте регулярный график сна.  Подросток должен ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Ее график сна также должен обеспечивать достаточное количество времени в постели.

• Не пересыпайте по выходным. Хотя немного поспать на выходных может быть полезно, сон до полудня в воскресенье помешает вашему подростку вернуться к школьному расписанию этой ночью.

• Вздремнуть после обеда.  15-20 минут дневного сна может быть полезным.

• Выключите телевизоры, компьютеры и радиоприемники.  Просмотр телевизора, компьютерные игры, использование Интернета и другие стимулирующие действия перед сном могут вызвать проблемы с засыпанием.

• Избегайте употребления кофеина, курения, алкоголя и наркотиков.  Все это вызывает проблемы со сном.

• Обратитесь к врачу вашего подростка.  Поговорите с врачом вашего подростка, если у него проблемы с засыпанием, он храпит или кажется чрезмерно сонным в течение дня.

Адаптировано из: Mindell JA & Owens JA (2003). Клиническое руководство по педиатрическому сну: диагностика и лечение проблем со сном. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Вас также может заинтересовать

Статья

Серповидноклеточная анемия

Статья

Первичная амбулаторная оценка и текущее лечение астмы

Специальность

Программа трансплантации легких и сердца и легких

Распространенные проблемы со сном (для подростков)

Проблемы со сном могут не давать подросткам спать по ночам, даже когда они хотят спать. Подростки, которые не высыпаются, плохо учатся в школе или занимаются спортом. Они могут чувствовать себя подавленными, подавленными или иметь другие эмоциональные проблемы. А подростки, которые водят машину без достаточного количества сна, чаще попадают в автомобильные аварии.

Почему подростки плохо спят?

Большинство подростков должны спать от 8 до 10 часов в сутки. Не нужно быть гением математики, чтобы понять, что если вы встанете в школу в 6 утра, вам придется лечь спать в 10 вечера. чтобы выспаться. Но многие подростки не могут заснуть так рано, потому что их мозг естественным образом работает по более позднему расписанию.

В подростковом возрасте внутренние часы сна перенастраиваются, чтобы засыпать позже ночью и просыпаться позже утром. Это изменение происходит потому, что мозг подростка вырабатывает гормон сна мелатонин ночью позже, чем мозг детей и взрослых. Таким образом, подросткам сложнее заснуть. Иногда эта задержка цикла сна-бодрствования настолько серьезна, что влияет на повседневную деятельность человека. В таких случаях это называется синдромом задержки фазы сна или синдромом «совы» 9.0012 .

Однако это не единственная причина, по которой подростки теряют сон. Яркий свет и синий свет электронных устройств также задерживают высвобождение мелатонина, из-за чего сон становится еще труднее.

У многих людей бессонница — проблемы с засыпанием или сном. Затруднить сон могут самые разные причины, в том числе:

• ощущение дискомфорта или тошноты (например, заложенность носа, головная боль или другая боль)
• некомфортная среда для сна (слишком жаркая, холодная, светлая или шумная комната)
• стресс или тревога, например беспокойство по поводу школы, отношений или домашних проблем
• проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• некоторые медицинские проблемы
• некоторые лекарства
• плохой сон

У каждого человека время от времени возникают проблемы с засыпанием. Но если бессонница случается несколько ночей в неделю в течение недели или месяцев, пора поговорить с врачом.

Какие еще проблемы со сном могут быть у подростков?

Расстройство периодических движений конечностей или синдром беспокойных ног

У некоторых подростков может быть:

• Расстройство периодических движений конечностей: подергивания или подергивания ног и рук ночью
• синдром беспокойных ног: позывы двигать ногами, преимущественно ночью. Они могут чувствовать покалывание, зуд, спазмы или жжение.

Эти расстройства могут вызывать у подростков проблемы с засыпанием и беспокойство в течение ночи. В течение дня они чувствуют себя уставшими, раздражительными, у них могут быть проблемы с вниманием или поведением. У некоторых подростков могут быть оба расстройства.

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне — это кратковременная остановка дыхания во сне. Тот, у кого он есть, может храпеть, шумно дышать, ворочаться и сильно потеть по ночам. Из-за того, что им не хватает спокойного сна, они обычно чувствуют себя очень сонными в течение дня и могут заснуть на уроках или вздремнуть.

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда что-то блокирует дыхательные пути (например, большие миндалины или аденоиды). Люди с избыточным весом также чаще страдают апноэ. Если его не лечить, это может привести к обучению, вниманию, поведению и проблемам с сердцем.

Кошмары

Большинству подростков время от времени снятся кошмары. Кошмары могут разбудить кого-то ночью и затруднить засыпание. Наиболее распространенными триггерами частых ночных кошмаров являются стресс или тревога. Другие вещи, которые могут вызвать их, включают болезнь, некоторые лекарства, употребление наркотиков или алкоголя, а также недостаток сна.

Лунатизм

Большинство лунатиков — дети, но некоторые подростки и взрослые также ходят во сне. Лунатизм часто возникает, когда человек болен, у него жар, он не высыпается или находится в состоянии стресса.

Лунатизм обычно не является серьезной проблемой. Лунатики, как правило, возвращаются в постель самостоятельно и не помнят лунатизма. Старайтесь не будить лунатика, потому что это может напугать его. Вместо этого мягко направьте их обратно в постель.

Нарколепсия

Нарколепсия встречается редко, но симптомы часто появляются в детстве и подростковом возрасте. Люди с нарколепсией очень сонливы в течение дня. Они могут почувствовать сонливость или внезапно заснуть без предупреждения. Они могут терять контроль над своими мышцами или видеть яркие сны во время сна или пробуждения. Они часто плохо спят ночью и часто просыпаются. Нарколепсия может быть опасна, если у человека случается приступ во сне, когда он делает что-то вроде вождения.

Как улучшить сон?

Если вы не высыпаетесь ночью, обратите внимание на свой режим сна. Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения. Если вы знаете, во сколько вам нужно вставать утром, отсчитайте оттуда как минимум 8 часов.